中医调理 全面提高睡眠质量
世界睡眠日的由来
据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
总而言之，"世界睡眠日"的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
科学睡眠与养生之道：天时、地利、人和
何为"天时"？
从养生角度讲睡眠应遵循"春夏养阳，秋冬养阴"的原则，春夏"晚睡早起"，秋冬"早睡晚起"。正常睡眠时间：成人每天8小时左右；青少年每天9.5小时；老年人--7小时；体弱者适当增量。并不是睡的越多越好。除了睡眠长度，入睡时间和睡眠质量同样重要。
关于"地利"
卧室尽可能是一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度。但是睡眠时不要当风，更不可睡在潮湿的地方。
床头的摆放也是很讲究的。最好采取南北方向睡眠，这样体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。
"人和"更重要
人和的关键就是看你自己对待睡眠的态度了。如果能从自己的生活起居、饮食作、情绪变化等各个方面坚持不断调整自己，好的睡眠质量一定会带给你健康的体魄。
在生活节奏不断加快的现代社会，睡眠障碍已经烦扰了一大部分人群。中医如何有效且无副作用调理睡眠？一起来来看看中医如何全方位调理。
中医调理：治失眠 重在养血气
失眠，在中医古代文献里被称为"不寐"、"不得卧"、"不得眠"、"目不瞑"等。失眠的诱发原因和症状各不相同，在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。通常失眠主要有五大诱发因素，即精神心理因素（约占50%）、疾病因素（约占20%）、环境因素（约占5%）、药物和体质因素等。
许多人笼统认为，失眠是指晚上睡不着，但实际上睡不着的表现也各不相同，中医将其分为以下几种。
一是脾胃失和型。
一是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻、口淡，有厌食，胃脘不适，大便不成形等症。
治疗原则主要是和胃健脾安神。
二是心肝火旺型。
二是心肝火旺型。这类人常彻夜不眠，兼见头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便红赤等症。
治疗原则主要是清热泻火安神。
三是营气不足型。
三是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。
治疗原则，主要以益精养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等。
四是肝郁气滞型。
四是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，辗转难眠，日间精神抑郁，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。
此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。
五是营血蕴热型。
五是营血蕴热型。这类人表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或有手足震颤等症。
治疗原则是清营凉血宁神。可以按摩内关、神门、四神聪、后溪等穴位。
总之，治疗失眠病症要注重辨证论治，中医治失眠的方法包括药物、推拿、针灸、食疗等，而推拿和针灸与穴位又有着密切的关系。以下为大家一一解析。
穴位按摩法治疗失眠：
1、耳后的完骨穴
神经兴奋无法入眠时，刺激穴道相当有效。特别是压位于头后侧的完骨穴，可调整自律神经，具有诱睡之效。
触摸耳垂后方，有一突出的小骨--乳突，从乳突下端沿后缘往上触摸，可摸到一浅洼，一压，会有震动之感的地方就是完骨穴。用两手的大拇指仔细揉压左右两边的完骨穴，不知不觉间，就会想睡。
2、脚底的失眠穴
脚底下有一个称为"失眠穴"的特效穴道。此穴即为"取回失去的睡眠"之意，无法入眠时刺激它，非常有效。失眠穴在脚后跟的中央，称为百敲穴,可以拳头捶击刺激，轻轻的来回只要敲100次此穴，就可以安然入睡，故而得此名。
3、其它对缓解失眠有帮助的穴位：
印堂穴：
印堂穴：此穴位于两眉正中处。用拇指推摩印堂穴２～３分钟。
足三里穴：
足三里穴：此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左、右腿足三里穴３～５分钟。"足三里"是治疗神经衰弱的穴道。指压此处能使自身血液顺畅，情绪稳定，消除疲劳，治疗神经衰弱的效果非常显着。
三阴交穴：
三阴交穴：此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各３分钟。
涌泉穴：
涌泉穴：此穴位于足底前三分之一凹陷处。用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。
膻中穴：
膻中穴：前正中线平第四肋间隙处。
风池穴：
风池穴：颈后枕骨下与乳突一缘相平，项肌隆起外侧缘凹陷处。
按摩时机与按摩方法：
晚上临睡前。按摩部位：头面部、颈后、肩背部等处由上至下普遍性地轻轻按揉，在有酸胀痛感的地方（即穴位）重点多揉一会，注意放松精神和呼吸。可根据上述穴位，有针对性地按摩。在按摩同时用热水泡脚效果会更好。按摩完毕、擦脚上床。
指按法：坐姿，用两手中指重叠，按住穴位，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。
注意：不宜用力过猛。
指擦法：坐姿，两手中指重叠，在穴位上下5厘米左右，从上至下，呼气并慢慢擦揉。
指按法一次，指擦法一次，即一回，重复动作3-6回。
中医针灸治疗失眠症
针灸疗法是目前疗效较好的一种非药物性治疗方案。无毒性、副作用少，易被患者接受，且不会导致成瘾性，特别对原发性失眠症疗效尤佳。针灸治疗失眠，其特色是辨证论冶，调节阴阳，治病求本，急则治标，要以治本为主。