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运动能治病也能致病 小心4大误区

2023-02-27 22:22
admin

运动有益健康，这是即便小孩子也懂得的道理，而且运动还可以帮助保持苗条的身材，但是有一些人每天挥汗如雨但是体重却丝毫不忍下降，这可能是进入了运动的误区，本文就来了解一下。

运动的误区要远离

一、太过追求量

高强度运动确实可以在短时间之内燃烧大量的脂肪，但是如果不注意姿势的话对消耗的热量也会大打折扣。

因此在运动的时候一定要注意姿势，尤其是一些力量训练，不管是举哑铃还是进行仰卧起坐，如果不注意姿势，不仅达不到锻炼效果，还可能会扭伤身体。

因此进行锻炼，一定要注意方式方法，切莫贪图数量，没感动到身体，只感动到自己。

二、缺乏水分

想要运动，补充水分是非常重要的，因为人体百分之七十是水分，不管是哪个细胞离开水分都无法正常工作，如果在运动的时候不及时补充水分，会很容易产生疲劳感，锻炼会更加乏力。

而且身体在脱水的时候，单位时间内力量运动的次数会明显减少，因此一定要在运动之前一两个小时时候补充水分，在运动之后也要适当补充水分，但是要小口慢慢补充，切莫在运动后贪杯大口大口喝水。

三、只选最能减脂的运动

运动一定要选择自己喜欢的方式进行，千万不要听信一种运动所承诺的热量消耗，如果自己觉得没有兴趣，那么就没有办法进行锻炼，因此也就没办法达到想要的效果。

在运动之前一定要找到一种自己喜欢的运动方式，只有喜欢才可以投入更多的精力热情。

四、各种瘦身操拼命做

现在信息传递比较快随，不管是在网络上还是在杂志上都有很多瘦身操，针对身体上各个部位的肥胖运动操应有尽有，虽然每天跟着练但是效果一点没有，而这种情况的问题在于没有配合有氧运动。

想要燃烧脂肪的话，一定要进行有氧运动才可以，如果只做肌肉运动缺乏有氧运动会让肌肉越来越多，但是脂肪消耗却没有变化。

想要达到瘦身效果，不仅要依靠自身毅力，还要有技巧的进行锻炼，这样才可以在健康的前提下达到最大的减肥效果及健身果，而且要注意，有氧运动要坚持半个小时以上才有效果，如果只是每天爬楼十分钟，想要达到瘦身目的还是有一些困难。

几个一分钟运动，可甩开亚健康

1、手指梳头一分钟

梳头不用费多大的力气吧，人每天都是要梳头的。那么小编教一招健康梳头的方式给大家。用你的两只手的手指从前额到后脑勺依次梳理，梳理个大概一分钟。这样梳理的方法既可以使头发乌黑有光泽，又可以增强你的头部血液循环，可预防脑部血管疾病。

2、轻揉耳朵一分钟

因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

3、拇指揉鼻一分钟

可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。

4、转动眼睛一分钟

眼保健操中运目的方法效果很好，大家每天可以花上一分钟的时间做一做，对眼部保健有着很好的效果。不仅可以使你的眼神更灵敏，也可预防近视。

5、轻叩牙齿和卷舌一分钟

可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

6、伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

7、轻摩肚脐一分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

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