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疫情期间如何跑步 注意七大事项更安全

2024-03-09 07:56
admin

现在全国各地很多地区都有疫情，疫情期间很多室外活动都停止了，在疫情期间很多人也知道了健康才是最重要的，跑步是让身体保持健康的一种运动方式，那么疫情期间如何安全跑步呢？跑步的好处又有哪些呢？

疫情期间如何跑步更安全

1、 并排跑风险更小

有人建议在室外跑步的时候，最好与别人的前后距离保持在1.5米以上，这样才能避免飞沫的传播。但是人体的飞沫是很容易飞溅的，在跑步过程中由于风力的作用，飞沫更容易向后飞，在后面的人就更容易吸入飞沫，导致感染。因此，在跑步时最好选择并排跑。

2、 错开左右距离

如果习惯性的跟在别人后面跑步，这时最好不要保持垂直距离，可以岔开一定的角度，保持在左后侧或右后侧，这样也可以减少因为飞沫而导致的感染。

3、 不建议带孩子跑步

很多家长喜欢带孩子一起跑步，但在疫情下还是不建议带孩子跑步。孩子的抵抗力相对大人来说比较差，带孩子跑步风险会很大。

4、 尽量选择人较少的地段

如果想要进行跑步锻炼，一定要选择人较少的地段，这样才能有利于与别人保持一定的距离感也会让被传染的几率大大减少。在比较拥挤的地段，想要保持距离是很难做到的，很容易会发生交叉感染。

5、 拥挤的地方不要去

如果是比较拥挤的城市，最好还是不要经常跑步为好，否则会给身体健康带来很大的风险。其实要跑步也一定要戴好口罩。

6、 注意身体不适情况

在跑步过程中一定要坚持好自己的身体和心跳反应，如果发现不适症状，一定要停止跑步，适当的进行休息，避免在跑步过程中发生心脑血管等意外。

7、 及时补充水分

过程中一定要为身体适当的补充水分，但是如果身体很热出汗较多时，千万不要冰水这样很容易对生命造成威胁。

跑步虽然对健康大有裨益，但现在处于特殊时期，建议大家还是尽量少跑步。如果一定要跑步，最好选择空旷的乡村或田野，这样比较安全，在拥挤的城市跑步风险是很大的。如果实在想要前身健体，不妨在家里面多做锻炼，多练瑜伽。

长期跑步的好处

1、身材更紧致年轻。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

2、提高睡眠质量。

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、提高肺活量。

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

4、提高心脏活力。

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

5、预防疾病。

定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

6、锻炼意志。

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平 静水平。

跑步后注意事项

一、跑步结束，不要立即停下

跑步结束后，一定要从快跑过渡到慢跑，再到慢走，让心率逐渐恢复。不论你有多累，多疲劳，千万不要立即停下或者瘫坐在地上，因为立即蹲坐下会阻碍血液的回流，影响血液循环，加深身体的疲劳感。

二、跑步结束，不要立即拉伸

跑步运动完后稍作休息，等待心率恢复正常，这个时候可以选择慢走来缓解。因为运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜，舒展而有弹性的筋膜。一般拉伸建议进行静态的拉伸，不要进行弹振式的拉伸，避免在拉伸中受伤。

三、跑步结束，适量补水

尤其对于长距离跑者来说，跑后一定要适量补水，切勿大量饮水。以适量盐汽水或者功能性饮料为主，而且要小口的喝，分多次饮用，不可喝太冰的水，容易刺激胃痉挛引起胃痛。

四、跑步结束，做好保暖工作

保暖工作至关重要，因为跑步结束后，你的身体每一处毛孔细胞都是处于打开状态，一旦停下会有太多冷气进入身体，容易患上风寒，引起感冒。所以，经常外出跑步的伙伴记得带上外套，跑完及时穿上。

五、跑步结束，如何饮食

多数的减肥跑者认为跑步后不吃饭就会减去脂肪了，这是错误的观念。跑后的饮食很重要，如果饮食跟不上会引起头晕，身体乏力，影响下一次跑步的欲望。

应该选择高蛋白质、低糖、低盐、低热量的食物为主，最好是多吃碳水化合物的食物。记住只有做好充足的饮食补充，我们才能有精力去跑步，而且跑步的效果才会提高。

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