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饮食能变胖变瘦 五大饮食习惯能让你变瘦

2023-03-01 14:55
admin

民以食为天，更有人将吃视为是人生的头等大事，毕竟，吃，是生活也是生命的重要事情。但是，如何吃饭也是有学问的，注意养成吃饭的习惯，对身体大有益处。

以前的正餐是指午餐，但现在对于大部分人来说，晚餐已经变成正餐，晚餐才是重要的。因为只有吃晚餐的时候，时间才足够，所以，晚餐自然也吃的比较丰盛，食量也比较大。但我们都知道，晚餐吃太多吃太好，是一种不健康的习惯，还会导致发胖，尤其是对要减肥的人来说，晚餐更要吃的少并且清淡。

饮食可以让我们发胖，同样也可以让我们变瘦。如何饮食可以变瘦呢?坚持下面的五大饮食习惯。

1、少吃多餐

少吃多餐基本上适合每个人，控制食欲最关键的是要有规律的按时吃饭，每顿差不多8分饱最为合适。专家们提出，在每天三餐的基础上，另外加两次简餐，适量中等为适合。在两餐之间，可以喝一下茶，吃水果、养生粥、或者水果汁等低热量饮料，这对于加餐来说，是一种不错的选择。

2、餐前餐后吃果蔬

水果和蔬菜含有纤维并不少，容易让我们产生饱腹感。在餐前的时候，喝一碗蔬菜汤很不错，等吃完饭后再吃一些水果也很不错。

3、学会喝水

水对于控制食欲也有一定的作用。在吃饭之前喝一杯水，吃饭的过程中再来一杯水，抑制我们的胃口很有效果。

4、变换食物的吃法

用有利于健康的食物来代替高脂肪、高糖、高胆固醇的食物，逐渐习惯后，可以减弱我们的食欲。在最初的一到两个星期内，会因为饮食的改变而感到不习惯，但随着时间的推移，这种感觉会逐渐的消失，健康的饮食习惯最终会代替那些不良饮食。

5、节制饮食

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吃饭的时候，每次把饭菜送进嘴里后，就放下筷子，可以让胃有足够的时间来确认自己是不是有吃饱。如果发现自己吃饱，就马上把饭菜从自己眼前拿走。如果在一些特殊的常喝，可能会有自己喜欢的甜品，要有节制的食用，而并不是完全不吃，细嚼慢咽的品尝几口，和狼吞虎咽的大吃，同样能获得满足感。不过，在餐前的时候可以先吃一些低热量的食物，可以帮助抑制自己的食欲。如果禁不住餐后点心的诱惑，和大家一起分享点心也很不错。(99健康网(www.99.com

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