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夏季六大食物让你轻松享瘦

2023-03-01 14:58
admin

夏季六大减肥食物

1、酸奶：

热量——72大卡/100克

优势：酸奶最大的优势不在于减肥，而是辅助其它食物减肥，在饭后喝酸奶可以促进消化和代谢，减少油脂的吸收。酸奶和水果搭配在一起口感和减肥指数都会升级，而且酸奶富含钙和蛋白质，可以和水果起到营养互补的作用。

2、苦瓜：

热量——19大卡/100克

优势：苦瓜特有的苦瓜素能阻止脂肪吸收，具有减肥功效外，也是极强的抗癌高手。苦瓜还具有清暑解渴、降血压、血脂、养颜美容、促进新陈代谢等功效。

3、芹菜：

热量——20大卡/100克

优势：芹菜是高纤维食物，是一种理想的绿色减肥食品，当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。常吃芹菜，可以有效的帮助皮肤抗衰老达到美白护肤的功效。

4、番薯

热量——104大卡/100克

优势：番薯碳水化合物含量和米饭很接近，能增加饱腹感，纤维含量较高，减肥时偶尔可作为粗粮替代少量其他主食，刺激肠道的蠕动，促进排便。番薯被世界卫生组织评选为最健康食品。

5、苹果：

热量——52大卡/100克

优势：苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪，还可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物。此外苹果含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。

6、萝卜：

热量——21大卡/100克

优势：萝卜含的纤维素可促进胃肠蠕动，减少食物在消化道中停留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，以达到减肥的目的。

夏季六大减肥食谱

减肥食谱一：薏米糙米粥

材料：糙米100克，薏米100克

做法：将两者洗干净后一同放入锅中，加入适量的水，喜欢浓稠一点就少水，喜欢稀一点就加多点水，然后熬煮成粥。但是要记得，这款瘦身粥不能加入任何调味料哦，薏米祛湿瘦身效果很不错的呢。

减肥食谱二：糙米排骨汤

材料：糙米100克，排骨500克，红枣8颗，姜2篇，水8碗，盐适量。

做法：糙米洗干净后水泡2-3小时；排骨斩件飞水冲洗干净备用；红枣洗净去核；锅中放适量清水，煮开后放入所有材料，用大火煮20分钟，然后调成小火煮1小时，放入食盐调味即可。

减肥食谱三：两米粥

材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食盐和胡椒粉各适量

做法：糙米洗干净后用水泡2小时后沥干备用；小排骨经过飞水去腥捞起来备用；海米泡软过滤掉杂质。将全部材料放入锅中，加入8杯水，煮成粥后，一边煮一边搅拌，避免粘锅。等米粒煮到糜烂状，排骨熟烂后放入食盐调味，关火，加入胡椒粉即可。

减肥食谱四：樱花虾糙米粥

材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙

做法：将糙米、樱花虾、芹菜洗干净，芹菜切末备用。准备锅，倒入3杯水煮开后，放入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食盐搅拌均匀，撒入芹菜和加入香油即可。

减肥食谱五：番薯糙米粥

材料：番薯60克，糙米100克，清水2000毫升

做法：首先将番薯去皮后切成细丝备用。准备锅，倒入糙米和水，开小火煮30分钟，然后倒入番薯丝继续煮20分钟就可以了。

减肥食谱六：黑芝麻糙米糖粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2汤匙，水1/4杯，白砂糖适量

做法：糙米洗干净沥干备用。在锅中倒入水，放入糙米一边搅拌，一边用大火煮开，然后调成中小火继续煮45分钟，接着放入芝麻，继续煮5分钟，倒入白砂糖搅拌到融化就可以了。

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