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失眠不再困扰拥有好睡眠只要三步

2023-03-01 14:10

谈到失眠，大概是不少人心里的痛，偶尔出现的话觉得没什么影响，但要是经常出现的话，就成为一种困扰了。如何治疗失眠，也成了很多人在找的方法。治疗失眠的方法有多种，例如从饮食方面调节、自我调节、环境调节等等。最常见的方法，大概是很多人用催眠曲或者是用手机看电视、看书等方法来让自己有睡意。

想要促进睡眠，避免失眠的方法，最基本的方法有，在睡觉之前半小时，放松下自己，听一听柔缓的音乐，不再做费脑力的事情，喝个热牛奶、洗个热水澡，点个香薰精油或者是蜡烛，都有助于入眠，避免失眠。

但要还是没办法入睡，还可以这么做：在八九点的时候，外出散步一小会，回来的时候，可以用热水泡脚，然后按摩按摩脚底，效果也很不错。

如何拥有一个好睡眠呢?简单三步走，就可以了。

第一步，要有良好的生活习惯

在晚餐的时候不宜吃的太饱，避免消化不良，影响到睡眠。另外，也不要吃辛辣、刺激性的食物，少喝或者是不喝咖啡、浓茶。有时间的话，做一做运动，跑步或者是打球都很不错，让自己的身心得到放松，减轻压力。

难以入眠的人，或者是睡得不好的人，在饮食上面的选择，可以多吃一些有助于神经功能的食物，例如花生、苹果、海鱼、虾、泥鳅、猪肝、蘑菇、牛奶等。不要食用热性的补品，例如人参、高丽参、鹿茸等。

如果因为太过疲劳没办法入睡的话，可以吃一下香蕉、苹果等，这些水果有助于抗肌肉疲劳。

如果是因为太过烦躁睡不着，可以喝一杯糖水，或者是吃一些甜的食物。吃甜品可以让人更快乐，并不是没道理，当然了，如果本身不爱甜的食物，那就没办法啦。

如果是失眠多梦或者是身体虚弱的人，可以吃莲子粥。用莲子和粳米一起煮成粥食用，晚餐食用，可以治疗这些情况。

水果的分享，有助于促进睡眠。有些人睡不着，会在自己床头放一个苹果、菠萝，或者是橘子，帮助睡眠。也可以使用洋葱，把洋葱捣碎之后放入瓶子里，在睡觉之前闻一闻，也能促进睡眠(洋葱的味道，有一部分并不喜欢，所以不喜欢洋葱味道的人，不建议闻洋葱)。（99健康网（www.99.com