老人养生别太精细 “粗糙”一点效果更好

老人如何“粗糙”养生

1、饮食糙一点

许多子女担心老人吃的食物不好消化，所以给老人规定了一天吃多少米饭搭配多少荤菜、素菜，专家认为，老人的饮食其实不用过于精细，多吃一点粗糙的食物对于老年人讲更有好处，例如玉米、番薯、红豆等粗粮都是老年人的理想食物。

那么为何老人适合吃粗粮呢？这是因为老人的消化功能较差，粗粮能帮助肠道蠕动，起到促进排便的作用。另外，老人们如果不爱吃红肉，那么可以多摄入一些鱼肉来补充营养，鱼肉比较细腻而且容易被人体吸收，是老人们不错的保健饮食。

2、运动粗糙一点

老人们退休之后运动量会大大减少，锻炼也成了老人们消耗体能的好方法，但是有些老人总以“这个运动过于激烈、那个运动不适合自己、担心运动拉伤肌肉”等理由来拒绝锻炼，专家表示，老人运动可以不用这样“细致”，只要安排合理的时间、正确的锻炼方法，老人们一样可以安全运动。

由于老年人们的骨质比较疏松，所以建议老人们在运动之前先小小的热身一下，运动的方法要舒缓一些，例如太极拳、登山、慢跑等都适合老人，运动的时长也要控制好，每隔20-30分钟最好休息一次，以免过于劳累。

3、心理粗糙一点

上文我们也有提到，老人退休之后生活中会空出很多时间，但由于子女工作、生活较为忙碌，无法时刻陪伴在老人身边，这个时候心理比较脆弱的老人们出现悲伤、难过、寂寞等不良情绪，专家认为，老人们的心理、心态要放宽。

建议老人们退休后不要把所有的时间都放在子女身上，要多与身边同龄的老人交流，因为同龄人之间的话题较多，但是在沟通的过程中不宜斤斤计较，要随和待人、大度处事。

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以上就是有关老人“粗糙”养生的一些相关知识了，生活中老人们对于自己的身体也要多多关注，出现不适的时候要及时跟子女沟通，这样才能更好的保健身。（99健康网（www.99.com