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老人太胖太瘦都不好 合理控制体重才能健康

2024-03-25 23:56
admin

进入老年之后，就不能像年轻的时候一样，那么任性了。因为老了以后，身体各项机能会下降，不管是抵抗力，还是行动力都会下降。日常不注意保健的话，生病和出现意外的概率都会变高。其中，小编提醒老人不能太胖也不太瘦，进入老年的人们，必须要合理控制体重。

老人太胖或太瘦有什么危害？

一、 老人太胖的危害

1、易得脂肪肝

老人太胖则说明体内脂肪堆积量多，肝脏脂肪堆积量越多，就越容易出现肝脏肿大问题。若是平日里不注意克制饮食每天都吃高脂肪的食物，体内脂肪就会不断堆积，很难代谢出去，从而增加脂肪肝诱发的风险。

2、导致高血脂

过胖的人身体内往往堆积了很多的脂肪，这些脂肪无法被身体全部消化吸收，一直堆积在身体里，会跟着全身血液循环进入血液里面，造成血管内堆积大量的脂肪。最终造成血脂越来越高，不及时清理的话，可是会堵塞血管的。

3、容易患高血压

肥胖者更容易出现高血压，而且死亡率很高。因为肥胖会加重心脏器官负荷，可使血压升高。如果肥胖者能够坚持减肥的话，当体重下降之后，高血压问题就会有所缓解。

二、 老人太瘦的危害

1、营养不良

很多老人很瘦，平日里舍不得吃，或者说爱吃素食不吃肉。这样子会导致身体摄入的食物量过少，身体内的营养物质过低，非常容易出现营养不良的情况。长期如此，还会出现贫血、骨质疏松等一系列的疾病。

2、易得皮肤病

老人太瘦的话，不仅会出现营养不良的情况，还非常容易得皮肤病。因为过瘦的身体，没有足够多的营养滋养皮肤。皮肤会慢慢变薄，变干枯，皮脂腺分泌能力也降低。最终导致皮肤出现角化症、皮质瘙痒等不适，导致老人皮肤变得越来越差。

3、体质变差

过瘦的老人体质要比体重在健康范围内的老人差很多，平常生活中爬个楼梯都费劲，走几步歇一下还是会气喘吁吁。在生活中可以说一点力气都没有，抵抗力也非常差。只要天气稍微变冷了，就时常感冒、咳嗽。

老人日常该如何控制体重？

1、合理进食

日常生活中要合理进食，太胖的老人则要忌口高脂肪、高糖分、高热量的食物，比如说五花肉、蛋糕、烧烤等，这些食物都是容易让人长肉的，会让老人越吃越胖。而过瘦的老人，则要适当吃肉，比如说鱼肉、去皮的鸭肉和鸡肉等，低脂肪的肉类。

平日里老人不管胖瘦都需要多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体补充矿物质、维生素等营养物质，确保身体有足够的营养需求。

2、适当运动

很多老人不愿意运动，因为觉得自己老了，体力大不如前，走几步就喘，运动的实在是太累了。想要体重维持在健康的范围内，必须要坚持运动。

过胖的老人运动可以帮助燃烧脂肪，起到减肥的效果。而过瘦的老人锻炼，则可以增强肠胃功能，提高身体素质，促进食欲，对于增肥有好处。

不过老人行动能力降低了，建议选择散步、打太极等轻缓的运动，每天运动半个小时左右就可以了，时间长了身体负荷过重，反而容易给身体带来损伤。

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