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老人的长寿秘诀：爱出门更长寿

2023-02-27 22:19
admin

不少人上了年纪，体力、精力、活动能力大不如前，整天在家待着。研究显示，老人不爱出门，容易患上抑郁症、焦虑症以及其他精神疾病。而每天出门的老人死亡风险低，寿命更长。

随着年龄增长，老年人骼、肌肉、消化系统、心血管中枢神经等功能逐渐衰退。经常到户外进行适当运动：

一是可以促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂肪代谢，有利于预防高血压和高血脂。

二是步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位协调配合，能加强心肌收缩，对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性病有积极作用。

三是到户外可以增加紫外线照射时间，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症发生。另外，老人常出门可增加与人接触的机会，通过交际行为保持社会功能，缓解抑郁情绪。

所以，建议老年朋友多出门，最好的去处就是城市绿地。著名医学杂志《柳叶刀》发表的研究发现，老人每天在安静且有绿地的公园散步1小时，就能显著改善肺活量，并且这种益处在多数人中可持续24小时以上；老人患冠心病的几率也可降低19%以上。

此外，老人可以与邻居聊天或者到广场散步，只要走出户外就是好事。但要提醒老人们注意：

1.出门前听天气预报。早晚出门注意温差，春秋两季别穿太少。

2.出门带点食物。比如饼干、面包、牛奶，便于随时补充能量，还要携带手机。

3.选好地点。最好多去阳光充足、空气清新、安静的地方。

4.别贪多。出门不要走太远或太疲惫，可以让家人帮助设计路线。

老人长寿有何特征

1、饮食入较少热量

如果一个人每天热量摄入限制在1400-2000千卡，心脏功能可以和比他们年轻十几岁的人处于同一状态。

2、维D充足

每毫升血液当中维生素D的含量应该要保持在30微克以上，因为维生素D可以有效降低骨质疏松，在增强身体抵抗力的同时，还可以有效降低患癌症及心脏病的概率。

3、喜欢跑步

美国一项研究对不跑步者跟跑步者进行了长达21年的跟踪，调查结果显示，如果一个人每天跑步40分钟那么寿命将会更长。

4、自我感觉身体年轻

其中很多人都感觉自己比实际年龄年轻，有些差异竟然高达十年。心理学教授说，自我感觉身体很年轻，会增强战胜困难的信心，这样可以在一定程度上缓解生活的压力，也可以增强一个人的免疫力，进而阻止一些疾病的出现。

5、性格开朗

这种人患老年痴呆的概率要比其他人群低，因为身体本身不容易遭受外界压力。因此在日常生活中可以多冥想，也要养成睡午觉的好习惯。

6、心率慢

多数人静止时候的心率处于每分钟60次-100次，而心跳次数越少，身体就越健康。而心跳较慢，那么意味着心脏不需要太辛苦就可以正常完成工作。

7、不打鼾

睡觉不打鼾的人寿命会更长。

8、女性绝经期晚于52岁

女性绝经期自然推迟，一般都会意味着寿命的增加。

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