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老年人强身健体的技巧 想要少生病必须学一学

2024-03-21 15:56
admin

进入老年之后，很多人都会觉得力不从心了，想要运动想要吃什么，都已经难以随心所欲了。因为已经老了，身体功能已经下降了，四肢容易变得无力，没有年轻时那么灵活了。而且肠胃功能也会变差，导致吃进肚子里的食物无法被及时消化掉。平日里不注意保健，就很容易生病。对此，小编将和大家分享几个老年人身健体的技巧，想要少生病的老人，必须来学一学。

老年人强身健体的技巧

1、晚上泡泡脚

进入老年之后，睡眠时间越来越短，很多老年人总是睡不着，长期失眠。这样是非常痛苦的，因为天还没亮就醒了，只能睁着眼睛等天亮，非常地煎熬。而且长期睡眠不足，整个人的精神状态也会变差，抵抗力也会减弱，反而更容易让老人生病。

对此，建议老年人睡前要泡泡热水脚，泡脚之后按一按自己的脚心。这样做可以促进脚部的血液循环，有助消除身体的疲乏感，让身体放松，提高睡眠质量，让老年人的身心都获得充分的休息，降低疾病的威胁。

2、劳逸结合

生活中有不少老年人，年轻的时候一直都在工作。突然退休不工作了，整天闲着会变得非常难受。所以会到处找事情做，比如说做家务，收拾房子;比如说当小工，给人打下手;比如说在饭店，给店家洗碗筷等等。

老年人找点事情做是可以的，做惯了活，突然不做了，整天闷在家里，很容易诱发心理疾病。加上没有儿女在身边陪伴，或者说老伴又去世了，很容易患上孤独症、抑郁症等。但是需要劳逸结合，不能干重活。以免干活的时候扭到腰或者扭到脚。

3、缓慢起床

老年人早上醒来之后，不要着急起床，一定要慢慢来。建议醒来之后，先仰卧躺几分钟，再随意活动下手脚，左右轻轻地晃动脑袋。接着躺着做几次伸懒腰的动作。这样做有助恢复肌肉的张力，还能够避免头晕。

身体放松好了之后，再慢慢坐起来，穿好衣服后休息一会儿。再慢慢地移到床沿，找到鞋子，穿好后再缓缓起身走出卧室洗漱吃早饭。

老年人该如何进补

1、每周吃1次甲鱼

甲鱼是很滋补的食物，由于其具有补血养气的作用，炖汤食用能够改善血气亏损的问题。对此，建议血气亏损的老年人，每周应该炖一次甲鱼汤喝，帮助自己滋补身体，让身体变得更强壮一些。注意老年人吸收能力比较差，所以甲鱼不能经常吃，否则容易出现滋补过度的情况。

2、用枸杞泡水喝

老年人平日里应该抓1小把的枸杞，洗净之后放入保温杯中，加入开水焖泡几分钟。当香味泡出来之后，就可以直接当茶饮用了。看到水杯就喝几口，也可以吃几粒枸杞。因为枸杞是滋补品，用它泡水喝能够增强人体免疫力，但是直接嚼食枸杞也有这样的效果。

3、喝些人参酒

人参可是很滋补的产品，适当进食能够起到补气强身的作用。年轻时从事体力劳动的老年人，进入老年之后身体会变得虚弱，因为年轻时健康透支过度。对此，建议这类老人要喝些人参酒，帮助滋补身体。

不过需要注意的是，进入老年之后，身体吸收和代谢能力变差了，喝人参酒一定要适量。

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