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经常感觉饿是怎么回事 这些因素导致饥饿感暴涨

2024-03-24 07:55
admin

饥饿的感觉人人都知道，每当吃饭吃得少，或者说没吃饭的时候，就会产生饥饿感。其中，有些人发现自己明明吃得很多，但是却不觉得饱，反而依旧觉得饥饿。这种情况让人们反复进食，给身体带来身体损伤。注意了，当一日三餐进食正常的情况下，饥饿感依旧强烈的话，那是不正常的，需要想法子改善，不然会慢慢透支身体健康。

经常感觉饿是什么回事

1、饮酒过度

一个人经常喝酒，每次喝酒喝很多的时候，更容易感到饥饿。因为喝酒之后，会让人想要吃东西，尤其是增加进食高热量食物的欲望。再者，一直喝酒的人容易口渴，喝醉了之后，意识不清楚，会将口渴和饥饿混淆在一起。所以说，为了缓解饥饿感，建议人们要少喝酒，喜欢喝酒的人，要记得多喝水，补充体内水分之后，就不会感到口渴了，也就不容易觉得饥饿。

2、服用药引起

生病之后想要疾病好得快，是需要吃药的。部分药物服用之后，会产生饥饿感这种副作用。比如说对抗抑郁症的药物等，定期服用这种药物时，患者极容易感到饥饿，从而增加食欲，体重也在逐渐增加之中。

3、压力过大

不管是来自工作的压力，还是家庭的压力，平日里都需要想法子释放压力，因为压力过大会造成各种的不适，时常感到饥饿感就是其中之一。出现此种情况，那是因为人们承受的压力过度时，将会降低血清素，这种物质过低的话，会让食欲增强，从而让人们时常感到饥饿。

想要缓解饥饿感，平日里就要学会释放压力，比如说适当休假散心，坚持每天运动（如跑步、练瑜伽等）。

4、睡眠不足

一个人处于低能量水平、持续疲倦的状态时，会导致食欲增加。这是因为人体需要通过进食食物，获得能量供应。而睡眠是人体恢复活力和精神的关键所在，如果睡眠不足的话，则会导致身体疲劳，进而导致饥饿感发生。

所以说，时常感到饥饿或是睡眠不足引起的，想要改善饥饿，建议要早点休息，确保自己每天有七八个小时的充足睡眠。

日常如何缓解饥饿感

1、减肥时多吃高纤维食物

减肥期间很多人为了更快瘦下来，都习惯性一日三餐都少吃一些食物。因为降低了食量，所以容易感到饥饿。饥饿感过度，会导致人体四肢发软无力，为了改善情况，建议减肥期间多吃高纤维的食物。

因为高纤维的食物进入肠胃之后，比较难被消化，停留在肠道的时间比较长，有助缓解饥饿感。其中，蔬菜、杂粮中含有的纤维素非常多，日常可以多吃。

2、少吃多餐

平日里进食的时候，有些人总是一餐吃的多，一餐吃的少。尤其是偏食挑食的人，有自己喜欢吃的，就会吃很多。而没有自己喜欢的，则吃几口就不吃了。这样子一会吃到撑，一会没吃饱的进食习惯，饥饿感会增加。

比如说吃少了，那么肠胃中没有食物消化了，自然容易感到饥饿。而且吃太饱了，则会影响下一餐的进食量，下一餐吃得少了，自然又容易产生饥饿。如此循环，对身体健康非常不利，建议日常要少吃多餐，控制空腹时间，以便降低饥饿感。

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