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孩子免疫力差怎么办 吃这些食物增强抵抗力

2024-02-24 01:30
admin

受生活中的多种因素的影响，每个人的抵抗力和免疫力都会有很大的差异。这就是为什么有些人经常患病，有些人很少患病的原因。相对来说儿童的抵抗力要比大人差很多，因此平时可以通过食疗来帮助提高免疫力。对于可以怎么吃来帮助提高免疫力，孩子抵抗力差有什么办法改善呢。

提高免疫力吃什么好？

想要提高免疫力，可以多吃吃富含锌元素、铁元素及蛋白质的食物。不论儿童亦或成年人，除了可以通过运动提高免疫力外，还可以通过改善生活习惯、食用营养丰富的食物提高免疫力，比如避免饮酒、避免长期熬夜、补充B族维生素、补充锌元素、补充铁元素、摄入高蛋白饮食。

提高免疫力的食物

山楂

有助消化、保护心血管降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

大蒜

具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

芦荟

芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

牛奶、黄豆

牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

蛋白粉有什么好处？

食用蛋白粉的好处有补充蛋白质，增强机体抵抗力、促进新陈代谢等。蛋白粉种类多、功效强，可为人体有效补充蛋白质，对孕妇、有健身要的人群以及处于疾病康复期的病人具有非常好的补益效果。副主任医师曾晶提到，由于蛋白粉种类多、营养结构不一，建议在专业人士的指导下进行补充。

儿童抵抗力差怎么办？

儿童抵抗力差需要解决病理性因素、增强体质等。首先应该排除病理性的因素，确定儿童是否由于身体病变导致抵抗力下降，并据此采取治疗措施。此外，还可以通过运动、晒太阳、摄入营养元素等方式增强儿童体质、提高儿童免疫力及抵抗力。

对抵抗力差的人群，平时要多方面的营养摄入，尽量多吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，并且多锻炼身体，这些都可以提高身体的抵抗力和免疫力，还可以在医生建议下适当服用一些保健品。

3款提高免疫力的食谱

1、炖三菇

原料：香菇2朵，平菇2朵，草菇2朵、鸡汤一碗。

做法：将香菇、平菇、草菇洗净剁成碎末；适量的鸡汤拌匀装盘扣碗，上蒸笼蒸熟后即可。

蘑菇营养丰富，包括植物蛋白、维生素和矿物质等，加入鸡汤一起蒸熟味道更鲜美，有利于蘑菇中脂溶性维生素的吸收利用。

2、金针菇肉末豆腐

原料：北豆腐1块，金针菇1把，肉末少许。

做法：金针菇洗净，焯水后切成末；北豆腐焯水后切丁；锅内油热后放入肉末煸炒；肉末八分熟后，倒入金针菇末和北豆腐丁，炒熟即可。

金针菇被称为“益智菇”，它含有丰富的赖氨酸，可以促进大脑发育，应经常吃。

3、三鲜蛋饺

原料：鸡蛋2个、虾仁3～4个、香菇2～3朵

做法：香菇洗净切成丁，虾仁切丁；鸡蛋炒熟，搅散；将香菇丁、虾仁丁和鸡蛋拌匀调成馅；包成小饺子，煮熟即可。

香菇为“百菇之王”，又丰富的香菇多糖、维生素D且含给、钾、锌等微量元素，有利于宝宝生长发育。

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