国庆小长假 这些养生知识收好

国庆长假模式开启，大家在这个假期里可以放松休息一下了。

但是，假期也不要玩得太疯哟，今天小编就为大家整理一些国庆养生的注意事项，希望大家能够健康快乐地过长假！

饮食

长假里，走亲访友是多数家庭的必修课，亲朋好友聚餐时自然免不了来上点酒助兴。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病者往往激增。提醒大家，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。

国庆闲在家中无事，不少人都爱边吃零食边看电影或书打发时间。但是如果一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪，不仅让体重突飞猛进，还会影响到你的健康！

因此，即使放假在家，一日三餐也要定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。

娱乐

1、补觉过头易得病：

长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

正确的方法：我们在上班期间肯定很劳累，休息都没有怎么休息好，那么在假期之中虽然我们要补觉。但同时也要在这个时间里调整好自己的休息规律，这样不仅会在上班之后提高工作效率，对我们身体的养生也很有帮助。