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更年期女性如何养生 做好这3件事

2023-02-28 07:33
admin

更年期女性养生做好这3件事

1、保持乐观情绪

女性进入更年期后要调整好情绪，保持积极乐观的心态，可以起到防治更年期综合症的作用，女性进入更年期后要培养更多的业余爱好，需要多参加户外活动，并且要找到宣泄不良情绪的方法，避免紧张压抑的情绪。

2、合理安排饮食

女性更年期后要调整好饮食结构，需要增加蛋白质和维生素的摄入量，并且要多吃些豆制品，可以起到保健身的功效，并且能促进身体内雌激素的分泌，更年期饮食尽量清淡，不宜吃过于油腻的食物。

3、积极锻炼身体

女性进入更年期后要适当运动，适当运动可以起到调养更年期的作用，可以有效预防更年期综合症，女性更年期不仅要加强身体锻炼，还需要调整好心态，根据身体状况选择合适的运动方式，坚持散步对人体好处多。

女性更年期吃这些食疗能养生

甘麦饮

材料做法：小麦30克，红枣10枚，甘草10克。

做法：加水煎煮。每日早晚各服1次。

功效：适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

莲子百合粥

材料：莲子40g，百合30g，粳米30克。

做法：以上三味同煮粥后加入适量冰糖即可食用。

功效：其中莲子养心益肾，补脾止泻，补脾止泻。百合具有清心安神、养阴润肺的功效。所以，这首食疗方适合更年期综合征的烦躁不宁、焦虑易怒以及脾胃虚弱症状的患者。

小米枣仁粥

材料：小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。

功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

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