首页 中医 正文

冬季如何运动 让中医来教你

2024-04-14 07:54
admin

冬季天气寒冷，如果不运动的话，身体很容易变差的。相反，在冬季运动的话，对身体有众多的好处。比如说每天保持40分钟的运动时间，能够促进血液循环，改善血管的收缩问题，而且还能够增强肌肉、韧带的弹性。但是小编提醒，为了起到好的保健效果，在冬季运动，务必要多注意一点。

中医教你冬季如何运动

1、请选择有氧运动

在寒冷的冬季运动，请选择动作幅度小的，但是热量消耗又比较大的有氧运动。如果选择爆发性很强的运动，很容易给身体带来不适。平日里更不能因为忙于工作，而且放弃运动，不然的话冬季很容易“藏病”的。

当然，不同年龄选择的运动自然是不同的，比如说年轻人可以选择跑步，这种高强度的有氧运动，能够消耗更多的热量。比如说中年人则应该选择慢跑、快走等强度比较低的有氧运动，因为到了中年以后，各大器官和系统已经逐渐老化了，身体素质大不如前了，这个时候就应该适当降低运动强度。

2、运动前务必要热身

运动前要热身这是我们在学校里学到的知识，小时候上体育课，老师都会带大家做热身运动，之后再开始活动。所以说，大家在运动之前要记得先热身，尤其是在冬季的时候。那是因为冬季很寒冷，由于受到冷刺激，血管出现收缩，很容易造成血液循环不畅，同时还会出现肌肉、韧带紧绷的问题。到了正式运动的时候，就更容易出现运动损伤。

所以说，运动前要热身是一定要坚持做的。而且冬季运动的热身时间要延长一点，这样身体能够更好地放松，建议最好热身十五到二十五分钟最佳。等到自己的身体发热微微出汗以后，再开始进入大强度的运动。

3、缩短运动的时间

冬季天气寒冷，建议在室外运动的时间不要太长，不然身体长时间待在冷空气之中，体温很容易下降，造成肌肉从兴奋状态变疲惫，增大粘滞性。继续进行运动的话，很容易受伤。所以说，冬季运动的时候，大家要记得别运动太久，差不多就可以了。

4、出门运动的时间不能过早

一些人很喜欢大清早就出门运动，尤其是睡眠差的老人，他们很早醒，起来了又没事情干。所以说，会选择早早地出门运动锻炼自己的身体。小编提醒，冬季天冷不适合过早地出门运动，不然的话，身体很容易被寒气侵袭，更容易生病的。

建议在冬季出门运动务必在日出后进行，如果不选择早上出门运动的话，可以选择下午两点到七点这段时间内的任何一个时间段运动。因为这几个时间里，气温比较高，而人的体力也比较充沛，更容易进入运动状态，降低出现损伤的风险。

冬季运动后如何补充体力

1、喝热牛奶

牛奶中含有水、蛋白质、无机盐、脂肪等，而且喝牛奶其含有的营养能够很快被身体吸收。所以说，冬季运动以后，应该喝一杯热牛奶，帮助人体补充在运动过程中流失的水分和营养物质，从而快速补充体力。

2、热豆浆

豆浆中含有维生素、钙、铁、脂肪、蛋白质等等营养成分，尤其是其含有的蛋白质，被人体摄入以后会在消化道里面分解成为氨基酸，有了它身体能够促进人体吸收糖分，从而为身体补充运动中消耗掉的养分，帮助人们补充体力。

相关文章