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60岁以上要坚持这些好习惯 防止疾病有助长寿

2024-03-23 23:56
admin

祖国医学认为，60岁是人们寿命的关键期，需要好好做身体保养，不然很容易诱发心脑血管疾病，增加中风的风险。那么问题来了，60岁以上该如何保健身呢？以下这好习惯，建议老年人坚持做，才能防病让自己更加长寿一些。

60岁以上该如何保健身体

1、多吃粗粮

进入60岁以后，人们患上心脑血管疾病的概率非常高，建议平日里要多吃粗粮。因为粗粮中含有非常多的膳食纤维，它能够促进消化，让消化系统正常运转。

人体的消化系统正常运转，才能避免脂肪沉积，有助降低血脂和血压，从而降低患上心脑血管疾病的概率。所以说，进入60岁以后要多吃黑米、燕麦、薏仁等粗粮。

2、保持规律的作息

很多老年人都有睡眠障碍，经常晚上的时候入睡难，或者说睡着之后，很容易半夜醒来就再也睡不着了。因为夜晚睡得少，白天比较困倦，所以经常半天补觉。这种做法是不对的，因为白天睡多了，到了晚上的时候精神抖擞，反而会影响睡眠。

如此循环反复，就容易造成恶性循环。建议保持规律的作息，每天定时上床睡觉，就算晚上失眠了。白天的时候也不要长时间补觉，顶多午休睡个小时。如果感到困倦，建议出门走走，动起来有助消除困倦。而且适当走一走，能够增加体力，也更容易感到累。身体累了，到了晚上的时候，就比较容易睡得着。

3、及时补充钙质

进入老年之后，钙质流失速度非常快，已经60岁的老人们，务必要及时补充钙质。如果钙质缺乏，身体衰退速度会加快，而且非常容易骨折。俗话说“伤筋动骨一百天”，老人要是骨折了，恢复起来比较难，非常影响生活，还会给家人带来麻烦。

所以说，进入60岁之后要及时补充钙质，比如说坚持每天早上喝杯温热的牛奶，多吃虾皮粥。天气好的时候，要出门晒晒太阳，适当晒太阳能够促进身体吸收钙质。

4、营养要均衡

进入老年之后，消化能力大不如前了，在选择食物方面要谨慎一些，而且烹饪菜肴的时候，要煮烂一些。其中，新鲜的蔬果一定要吃，帮助身体补充膳食纤维、维生素等，有助加强肠道蠕动，缓解便秘问题。

再者肉也要吃，但是不能吃高脂肪的肥肉，而应该吃低脂肪的鱼肉、牛肉、猪瘦肉等，这些脂肪含量少的肉类，多吃也不会发胖，还能够为身体补充营养。

老人养生禁忌有哪些

1、忌过度劳累

有些老人闲不住，已经退休了还是喜欢干活，一天到晚都忙碌着。注意老年人要适当休息，不能过度劳累，因为进入老年之后，身体素质大不如前了，太累了身体容易垮掉，诱发慢性疾病。平日里做一些轻松的活，活动活动身体，打发时间就行了，尽量不要做体力活。

2、忌脾气暴躁

一些老年人的脾气特别差，总和子女对着干。建议老人要控制情绪，脾气暴躁会影响肝功能，血压也容易升高，增加患病的风险。

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