组合训练可使青少年减肥更佳

运动是青少年抵抗肥胖的利器。但是哪种类型的运动最有效?

在一个新研究中，加拿大研究者研究了不同运动类型对减少身体脂肪和腰围的有效性。

他们发现有氧运动和抗阻训练相结合对于青少年体重控制比只选择其中一种要好。

Ronald J. Sigal(MD，MPH)及其同事研究了304位14到18岁间不爱运动的青少年。这些青少年的身体质量指数(BMI)比同龄人要高95%。

BMI是一个以身高和体重为基础的身体脂肪的测量值。为了这样研究，Sigal博士及其团队使用了疾病控制中心设定的BMI标准。

研究作者测量了BMI如何随着有氧运动(包括跑步、游泳、骑车和其他“锻炼心肺”的运动)和抗阻训练(如举重来锻炼肌肉)改变。

“有氧运动、抗阻训练和两者结合都降低了肥胖青少年的脂肪百分比。”作者写道。

然而他们发现根据身体脂肪和腰围减少的情况，联合训练比单独的有氧运动更好。

在为期4周所有青少年都进行相同运动常规的“试车”期后，他们被分成4组，进行为期22周的指导锻炼。

在最初的304位青少年中，75位进行了有氧运动，78位进行了阻抗训练，75位进行联合训练而另外的76位没有进行任何锻炼。

非锻炼组减掉了0.3%的脂肪——而有氧运动组减掉了1.1%，阻抗训练组减掉了1.6%，联合训练组减掉了1.4%。

非锻炼组减掉了0.07英寸的腰围——而有氧运动组减掉了1.18英寸，阻抗训练组减掉了0.87英寸，联合训练组减掉了1.61英寸。

作者说坚持锻炼的肥胖青少年中，进行联合的锻炼计划可以降低最多的BMI和腰围。

研究于9月22日网上发表于《JAMA Pediatrics》。（实习编译：黄欢 审校：邱天华）