周末健身过度或伤筋动骨有损心肺

由于工作繁忙，不少白领周一到周五都抽不出时间做运动，为了强身健体，一到双休日，他们就变身“运动达人”，打球、跑步、练拳击……誓将平时落下的运动量“补”回来。

记者在广东省第二中医骨关节科了解到，该科每个月都有近20名因运动损伤需要手术治疗的患者，其中大部分就是这类平时不锻炼，一次练个“饱”的临时“运动超人”。

专家提醒，平日顶着各种压力的都市忙人，应多坚持因地制宜做些没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，千万不要为了追求“量”而一次练个“饱”。

现象

年轻白领周末“暴练”很受伤

25岁的张杰被诊断为“半月板损伤”。受伤原因还得从上周末说起。平时忙得挤不出时间的他，星期六刚健完身，就接到朋友的电话，约他一起打篮 球，他欣然应允。在一次篮板冲抢中，张杰猛地起跳，落地时虽然感到膝盖有点不对劲，但也没太在意。打完球后，虽然觉得膝盖仍有点不适，但他以为可能是体力 有点透支了，休息一阵就没事了，可没想到周日连走路都受影响，他才不得不去医院检查。

“如果想恢复得好，最好还是尽早手术吧！” 广东省第二中医院骨关节科副主任中医师刘文刚表示，张杰的遭遇并非个案。半月板损伤一般是专业运动员患得多，但该院几乎每周都会遇到张杰这种平时不锻炼， 一时“动过头”而伤筋动骨的患者，单是骨关节科每个月就能收治近20名因运动损伤而需要手术治疗的患者。

提醒

集中“暴练”或影响心肺功能

“很多年轻人越来越认同锻炼，却不懂得如何合理地调节好运动量。”广州中医药大学第一附属医院大骨科任黄枫教授指出，由于生活和工作压力大， 有些平时没空锻炼身体的都市忙人连运动都有点“功利”心态，一到周末就进行“暴饮暴食”式的锻炼，岂不知这样不但健身果不佳，反而容易出现意外的身体损 伤，较常见的有以下两大类：

1.关节损伤：像张杰那样平时少运动，到了周末才“急磨刀”上阵搞对抗性运动的年轻小伙最容易患这种损伤，特别是膝关节和踝关节这两大“薄弱环节”，在大量猛烈的跑跳当中更是“首当其冲”。

2.肌腱拉伤：不少白领一到周末都喜欢上健身房，但往往不做充分的热身准备就开始锻炼，而且一练就是大半天，肌腱在过大幅度、过长时间的伸拉中受伤。

“此外，长期‘暴练’还会造成隐性伤害。”刘文刚指出，即使是年轻人，如果经常在周末过量地“暴练”，若超出了正常生理负荷，必定会加重脏器的负担， 长期可令心肺功能受影响，引发心肌劳累等。

建议

运动要兼顾个人爱好和体质体能

“其实，要判断运动是否适量很简单。”黄枫表示，虽然每个人的体质、体能各有差异，但是无论运动量多大，过后只要睡一觉就能及时恢复体能、不觉 得累，说明基本上是适量的。可不少喜欢将锻炼集中在周末的“运动达人”却经常是周一甚至周二还觉得累、浑身酸痛，这是因为运动后产生的代谢物质仍积聚在体 内未能及时排出所致。他建议这类人最好从两个方面找原因：一是运动量可能过大；二是选择的运动类型可能不合适。

黄枫指出，很多人选择运动类型都是根据爱好，而不懂得和体质、体能相结合。他建议，体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动，而身体壮实者则无妨选择强度大、节奏快和运动量相对大些的锻炼项目。

忙人选择慢运动更益身心

黄枫指出，忙人锻炼的目的是为了健康，没必要选择“更快、更高、更强”的竞技运动，完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽、打太极拳等，或是周末有时间去放风筝、钓鱼……

“许多年轻人认为‘慢运动’似乎是老年人干的事，达不到运动效果，其实这是误解。”黄枫认为，都市忙人适当选择“慢运动”其实能“减压”，更 有益于身心健康。因为这类运动不少是多人参与，在动动身子骨或是动脑的同时没有半点压力，还富有娱乐性，同时又能享受到亲情和友情，令人心情舒畅，对身心 都能起到较好的调节作用。

文章地址：https://www.020cn.cn/zhengxing/zhoumojianshenguoduhuoshangjindongguyousunxinfei/