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这样做深蹲可以让你越来越瘦

2023-02-12 11:30
admin

深蹲真的瘦身效果这么好吗？来试试吧，不试永远不知道效果！

深蹲的好处：

1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。

2.深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。由于深蹲能最大限度地促进激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

3.促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进激素分泌，而旺盛的激素能促进全身肌肉的生长。

4.提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

5.延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

为什么做这个动作哪里都疼？

深蹲被称之为动作之王也是有原因的。作为一个复合型动作，一个标准的深蹲做下来，能够锻炼到全身200多块主要肌群！比如说臀部、腿部、下背部等，齐活！

深蹲训练是你在减重、塑形、增肌、翘臀的路上必做的高效性动作。

深蹲中毒性爱好者能够一天内做数百个。摸摸自己酸痛的肌肉，这画面想都不敢想。

深蹲这个动作看似简单，其实也很有学问的。这就是为什么有的人做了一阵子深蹲发现根本没有效果，又或者天啦噜腿怎么越来越粗，更有甚者把膝盖给伤了。

所以，动作不标准一切都是无用功！

深蹲没效果？

同样的动作，你做了没问题，我做了咋就没那么理想呢？

大多数人练习深蹲主要是翘臀、塑形、减脂。罢特，无论你的目的是什么，如果没有激活全身最大的肌肉臀大肌的话（意思就是你不会用臀大肌发力），效果就会大大降低，反而让你大腿前侧肌肉越练越发达（这也就是为啥你的腿会粗了）

而你不会使用臀部发力的话，也很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。

怎样做出标准的深蹲

1、双脚分开与肩同宽或者是略宽，躯干挺直，在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；

2、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；

3、膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”（强调尽量不超过脚尖是为了更好地保护膝关节）；

4、臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；

5、眼睛平视

需要注意下面几点，虽然文字有些枯燥，但是仔细看一下对你会有很大的帮助：

1、两脚尖自然分开，下蹲时，脚尖方向与膝盖方向相同；

2、重心坐在足跟或者足中上；

3、从直立位开始下蹲时，先是臀部向后坐，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律地前倾；

4、整个动作要流畅。

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