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怎么样才能减掉纯体重？你要知道这2点

2023-02-12 11:26

相信很多减肥的人都容易陷入一个误区，那就是以为体重下降了就是变瘦了。刚刚开始减肥的时候总是一天称一次体重，或者是一天称个许多次体重。早上称、下午称。好不容易瘦一斤晚上称又重了2斤，真是累觉不爱。

但是小编今天要说的是减重并不等于减脂。这两者之间并不存在必然的关系。虽然体重是衡量一个人胖或瘦常用的指标，但是我们更需要了解的是，体重秤上的数字包含了很多。减重减下去的包括脂肪、水分、肌肉等等，而减脂减下去的才是脂肪，所以减肥期间不需要太过于关注体重的下降与否，而是体型的变化。

作为减肥人群的瘦腰目标，是要减下脂肪，只要把体内多余的脂肪减下去了，才能提升身体里面的肌肉含量。那么燃烧脂肪是什么样的感觉呢?

流汗的多与少

运动作为人们消耗卡路里最主要的途径，在运动的时候人们是通过排汗的方式来调节我们的体温。所以运动中流汗的作用是为了调节体温。所以流汗的多与少并不能作为燃烧脂肪快慢的标准。

脂肪是不可能通过汗水排出体外的，汗水里面的成分百分之98都是水分以及一些尿素、盐等等，当我们充分了解了出汗的生理原因以及汗水的一些成分之后，你就会明白，运动中所流的汗水，真的只是排水而已。

运动一段时间后，我们会感到肌肉酸痛。有时候人们会觉得这个时候应该就是运动到位了。然而，运动之后之所以会产生酸痛感，是因为运动过程中会产生乳酸，乳酸在肌肉中大量的堆积就会产生神经末梢的刺痛感。乳酸在肌肉里面增多会导致肌肉组织里面吸收较多的水分，从而导致肌肉酸痛。

所以，不管是流汗还是肌肉酸痛都不是在燃烧脂肪，那么怎么样才有在燃烧脂肪呢?

只有运动心率达到燃脂的心率这样才能够燃烧掉脂肪，只有知道自己的燃脂心率在哪里，这样才能够控制我们的运动强度，达到有效的燃烧脂肪。

有研究表明，只有将运动心率控制在最大心率的百分之六十左右，这样就可以最大程度的消耗掉脂肪。

减重不等于减脂，想要减肥不要过多的关注自己体重秤上的数字变化，而是找到最适合燃脂的运动心率，然后去运动减肥。最好的方法是一周称一次体重，这样比较会有减肥的效果。