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早餐吃什么减肥只吃早餐一周瘦几斤

2023-02-12 12:01

早餐吃什么减肥

对于想要减肥的MM来说，一日三餐的安排都非常重要，尤其是早餐，那么早餐吃什么减肥呢？下面就为带来健康合理减肥早餐食谱，美味热量低，不用运动一样能有迷人好身材。

减肥早餐一：全麦面包+牛奶燕麦片

全麦面包具有饱腹感，而且能消耗卡路里，配上牛奶燕麦营养又美味。早上人体好吸收氧，氧可促使体内脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，有效排毒。

减肥早餐二：黑米粥+燕麦馒头

早上吃粗粮易消化，但不可再黑米粥中加白糖哦，这样减肥效果没那么好，不放白糖还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。

减肥早餐三：一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁（蔬菜汁）

正在减肥的MM们，要多实用富含纤维素的食物，这样能促进你的肠胃蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

减肥早餐四：豆奶+蛋白粉餐

这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉虽然不那么美味，但是营养还是非常丰富，内含的成分不仅能补充你所需的营养，还能让你变得更苗条。

只吃早餐一周可以瘦几斤

按照早餐：午餐：晚餐=3:4：3，基础代谢1500大卡算，每天晚上吃450大卡热量。而消耗1公斤脂肪需要减少7700大卡热量（也有说7200大卡）。

一周可以瘦2斤左右刚开始的时候只吃早餐减肥，基础代谢热量还不会降低，每天吃450大卡热量，一周下来可以减少7350大卡热量摄取，算下来一周的确可以减掉2斤左右脂肪。但是，由于进食少，停留在肠胃中的食物会减少，因此称体重的时候可能会降低3-4斤左右。

一个月能瘦5-8斤只吃早餐减肥进行到第二周的时候，身体会慢慢降低基础代谢适应变化。具体降低多少跟个人体质及运动量有关系，而且很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。那么，如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算，一个月下来可以瘦5-8斤。

不吃早餐容易发胖

不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质，所以，早餐是减肥之道。

只吃早餐减肥很伤身体

减肥不能不吃早餐，但只吃早餐属于比较极端的节食减肥法，虽说降低总热量的摄取能减肥，但长期只吃早餐，空腹时间过长，胃酸会直接腐蚀胃壁，对肠胃伤害更大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食，等恢复进食后，由于基础代谢低，体重会大幅度反弹。所以，这并不是长期有效的健康减肥方法。

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