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运动后有这4个习惯的人一般都瘦不下

2023-02-12 11:28

都说减肥就是要慢，慢慢的瘦下来才能坚持更久。减肥不容易，我们辛辛苦苦的减肥不就是为了可以一直美美的瘦下去吗？但是有些人却总是在胖瘦之间徘徊，坚持运动了那么久瘦了又胖起来了，下面小编给大家分享几个关于运动减肥的误区，一起来看下。

1、运动后特能吃

这种情况一般是出现在刚开始减肥的人身上，就像小编。之前也是热情满满的约上好友七早八早的就去跑步，辛辛苦苦跑完5公里后，就心安理得的吃一顿丰盛的早餐啦~没错，小编就是这么会犒劳自己的一个人，所以长时间的跑步并没有让我瘦下来哪怕一斤的体重。

后来反省后发现，原来犒劳自己也是要讲究方式的，而不是放飞自我哦！

建议大家，在运动后可以适当的补充一些蛋白质以及碳水化合物，来帮助身体恢复和补充能量。

比如比较容易被身体吸收的油脂蛋白质，鸡蛋或者牛奶。

以及富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果都是不错的选择。而哪些汉堡可乐什么的，就让它们统统见鬼去吧！

运动后肌肉需要足够的时间来休息，因此很多人采取的措施都是马上躺下来，这种做法是很不可取的。这样不仅会导致大量的静脉血淤积在静脉中，就会导致心脏出现缺血的状态，正确的做法是运动后缓慢的来回走动一会儿。举个例子，如果你是用跑步减肥的话，那么在最后的500米可以采用慢跑或者走回来。

很多人觉得拉伸是很鸡肋的事情，可有可无，但是一个资深的健身练却说，如果运动后不拉伸那么相当于你白运动了。

其实对于想要减脂的人来说，运动后拉伸可以帮你加速的恢复体力，还能舒展肌肉，因为你在运动的过程中肌肉会不断的收缩，经过拉伸后还能缓解肌肉的酸痛感。特别是对于怕腿粗的妹子，拉伸就一定要做啦，只有把拉伸做完运动才能算是真正的完整。

记录自己的运动情况是一个很好的习惯，但是很容易被人们忽略掉，当你完成每天为自己定制的计划时，尝试着记录下来，这样不仅可以监督你是减肥还能培养一个好的习惯，让你有慢慢的成就感。