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一日三餐减肥食谱 让你瘦不停

2023-02-12 12:40
admin

为什么你每次减肥都会失败呢?不是减不下来!更惨就是体重反弹!要不然就是一直减，嘴巴却不停地想要一直吃，到底应该要怎么瘦还好呢?到底应该要怎么瘦才能瘦得健康?现在就来听听她们人生中减肥最成功的经验!

一、早餐

早餐食品推荐：水煮蛋、粥、火腿、牛奶

1.蛋含有优质的蛋白而且蛋黄中含有脂质，能为人体提供能量。

2.有些人喜欢喝粥，粥含有大量水分，入口即化，容易消化，能有效缓解便秘。

3.牛奶，目前最普遍的牛奶是脱脂、低脂及全脂牛奶，它营养丰富、容易消化吸收、物美价廉，能为人体补充蛋白质、矿物质等，而且牛奶也具有安神的作用，睡前喝一杯牛奶也不错的选择，可以促进睡眠。

4.火腿中内含丰富的蛋白质和适度的脂肪，十多种氨基酸、多种维生素和矿物质;并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。

推荐减肥食谱：

火腿三文治1份、脱脂奶1杯

二、午餐

减肥大可不必拒绝肉类，减肥要以健康的方法为主，编现在为大家推荐二款燃脂午餐食谱。

日式排毒咖喱饭(7人份)

食材：

咖喱块

马铃薯4颗

白洋葱3颗

红萝卜1颗

山药1快

猪肉15片

大蒜8粒

鲜牛奶50cc

沙拉油适量

盐适量

清酒适量

白饭

做法：

1、将香兰叶放入水中煮滚备料

2、马铃薯、白洋葱、红萝卜、猪肉切快及大蒜对切备料

3、先放入适量沙拉油将切好的大蒜放入锅中干炒至稍微变色

4、再加入适量的盐和猪肉、马铃薯、红萝卜、白洋葱块炒一下

5、再加入适量的清酒和香兰叶水

6、最后将红萝卜、马铃薯煮软即可放入山药、咖喱块

7、将咖喱块融化后关火并淋上鲜奶油即完成。

美容瘦脂排体内油汤

食材:

白萝卜1根

韭菜1新鲜

海带100g

马铃薯1.5颗

紫薯1.5颗

油豆腐皮1片

红味噌半碗

白味噌半碗

材鱼片50g

干昆布1片

清酒少许

做法:

1.马铃薯跟紫薯切块，白萝卜跟豆皮切丝，韭菜切段备用。

2.马铃薯跟紫薯先放入锅内煮透。

3.备汤锅先放入昆布片熬煮。

4.柴鱼片用滤网放入昆布汤里煮，柴鱼片烫过入味即可取出。

5.再将熬煮过的昆布捞起。

6.将煮透的马铃薯块跟紫薯块放入昆布汤里炖煮。

7.红味噌跟白味噌以1:1的比例放入昆布汤中。

8.再加入白萝卜丝跟豆皮丝。

9.最后放入新鲜海带，加入少许清酒调味。

10.待汤滚后，关火加入韭菜段即完成。

三、晚餐

晚餐减肥吃什么呢?一般避免辛辣、油腻的食物，以清淡为主，其实，西芹、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用，下面推荐一款适合晚上吃的食谱。

推荐食谱

绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

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