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严重肥胖短命10年 肥胖症如何减肥

2023-02-11 17:21
admin

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看着体重的直线上升你还不减肥吗？如今肥胖的人数越来越多了，据悉世界上目前约有6.41亿肥胖患者。肥胖对于我们来说是百病的根源，想要健康长寿就要及时的减肥。医学杂志《柳叶刀》发布的一项最新研究成果称，肥胖是导致早期死亡的危险因素之一，患有肥胖症的人群或可减寿10年。精彩阅读：局部肥胖怎么瘦 不同方法瘦不同部位

英国剑桥大学的研究人员进行了大规模研究，分析了来自欧洲、北美洲、澳大利亚、新西兰和亚洲的390万成年人的健康数据，以确认在70岁之前，即早期死亡的风险。研究结果显示，超重和肥胖会减少寿命并增加早期死亡的风险。也就是说超重的人与标准体重者相比平均寿命缩短1年，中度肥胖的人平均寿命缩短3年。而重度肥胖人群的平均寿命大约会减少10年。

肥胖带来的危害无疑是巨大，那么作为一名肥胖患者，应该如何来甩掉小赘肉呢？

肥胖的减肥方法

1.多吃蔬菜

多吃蔬菜一则可以补充维生素、矿物质和微量元素，这对于脂肪的新陈代谢起着重要的作用。二则蔬菜中含有食物纤维和一些活性物质，能促进脂肪和糖类代谢。如果多吃些蔬菜，可以消除饥饿感，新陈代谢的速度不会下降，而且摄入的热量也较少。

2.饮水要充足

在减肥过程中，因脂肪代谢活动增强，需要更多的水分来排除废物。在正常情况下，成人每天饮水2000毫升左右，充分和水可使代谢运转正常，体重更易得到控制。

3.瑜伽

瑜伽锻炼不仅能让你的体态更加完美，还是加快脂肪燃烧的最理想运动之一。而瑜伽对局部减肥起了更重要的作用，如果你想要减少局部的赘肉的话，它就是最好的运动选择哦！

4.要持久不要反弹

减肥千万不可以急功近利，减肥的方法也一定要谨慎选择，选择最适合自己体质的减肥方法，以安全稳定为前提，这样才可以避免减肥反弹。

5.仰卧起坐

躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

减肥吃什么

1.绿豆

中医为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。

2.莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。

3.黑巧克力

高含量的咖啡因和纤维素可以控制食欲、促进新陈代谢帮助燃烧脂肪（饭前食用降低食欲效果最好），低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是减肥正确的选择喔！

4.黄瓜

黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。凉拌菜应现做现吃，不要做好后时间放置，这样也会促使维生素损失。

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