首页 整形 正文

夏日减肥别只吃素 专家建议科学减肥

2023-02-11 17:15
admin

“五月不减肥，六月徒伤悲，七月更加肥……”夏日来临，减肥成为很多人尤其是女性的选择。节食、减肥药……人们选择不同的“减肥大法”。为此，专家提醒要科学减肥，否则会产生一系列副作用，影响健康。

南京市民赵宁为了减肥，每天只吃水果及水煮的蔬菜、鸡蛋，虽然１个月时间减重８斤，却出现了头晕、冒冷汗、胸闷心悸等不适症状，后至医院就诊。

“首先应明确自己到底胖不胖，是否需要减肥。”南京市妇幼保健院营养科主管营养师张悦列举了衡量是否需要减肥的三种标准。第一，身体质量指数ＢＭＩ为１８．５－２３．９对中国人来说属标准范围，２４－２７．９属于超重，大于等于２８为肥胖。第二，男性腰围大于９０厘米、女性大于８５厘米属于需要减肥范畴。第三，通过人体成分仪测量体内脂肪含量，男性超过２５％，女性大于３０％需要减肥。“没有‘达标’不建议减肥，尤其对于女性来说体内脂肪过低对于经期、生育等都会有影响。”

张悦表示，减重离不开良好的饮食惯与适量运动。要改变不良的饮食习惯，遵循膳食宝塔、膳食指南等。另外，多吃蔬菜可增加人体的饱腹感。在运动方面，张悦建议每天应进行中等强度的有氧运动，如散步、快走、骑单车、游泳等，每天运动消耗的热量应占每天能量基础的２０％－３０％。

“为什么运动员吃了不胖，因为他们基础代谢率较高。”张悦说，现在很多人减肥都是晚上不吃肉甚至不吃，导致基础代谢率下降，成为易胖体质，反而容易形成“恶性循环”。

有的人不愿意运动，因此想通过吃减肥药来减肥。减肥药种类很多，共同的卖点就是不用节食，不用运动。照样能减肥。但减肥药会不会产生副作用是减肥者关心的问题。

吃减肥药有什么副作用？

答案是肯定的。中国有那么句俗话“是药三分毒”。减肥药虽然能取得一定的减肥效果。但是它产生的副作用也是不容忽视的。吃减肥药会有哪些副作用呢？

1、很多减肥药说是不用节食，实际是减肥药重含有抑制人食欲的药用成分。长期服用可能会导致厌食症的产生。还有就是吃减肥药会让人活力缺失，干什么都没有激情。出现无力，嗜睡等全身反应。影响减肥者的工作和生活。

2、有些减肥药以增加人体的排泄来达到减肥的目的。吃了减肥药就会出现拉肚子，呕吐等反应。人一呕吐腹泻，体重自然很快就会降下来。这不仅达不到减肥的效果而且会因为人体水份的丢失而透支了减肥者的健康。

3、减肥药普遍的一种副作用就是吃减肥药者会出现程度不一的失眠症状。有些减肥药还会像毒品一样让吃药者出现身体依赖性。

4、大部分的减肥药都会有短暂的减肥效果，但是一旦停用就会出现反弹，很多都会出现比服药前更胖的情况。

减肥药副作用很多，当然并不是说所有的减肥药都有副作用。这就看消费者的减肥心态。是冒着以身体健康为代价的风险去减肥还是用健康的方式来瘦身。建议减肥者摆正减肥的心态。用健康的减肥方法去减肥。

相关文章