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五大减脂原则让你越跑越漂亮

2023-02-11 17:22

每天跑个几公里对健康快乐保持好心情都有好处，但是如果想减脂就是另外一回事了。也许你会觉得多吃下去的热量反正都能跑掉，不幸的是，事实不是酱婶的……你还得注意饮食，吃啥+咋吃，传统的减肥饮食计划只能让跑者感到很饿、疲惫甚至更胖，下面就详细聊聊跑者该如何减脂。

五大肯定会瘦的原则

每跑1英里大概消耗100大卡热量，如果提高强度的话，每英里每分钟多消耗10大卡，另外，跑步后身体为了修复肌肉也会消耗更多热量。所以跑得越努力，消耗的热量更多。

每天跑步还不够，但是不跑步的时候也得尽量多运动。赶路、骑车、Zumba、普拉提、动感单车……交叉训练会让你在跑步之外保持较高的热量消耗

不科学地一味去掉碳水化合物和脂肪会让你感觉精疲力尽，产生强烈的被剥夺感。碳水化合物可以为你提供能量，脂肪保持心脏的健康运作，蛋白质组成肌肉。每日饮食=50%碳水化合物+25%蛋白质+25%不饱和脂肪

蔬菜、水果、坚果、瘦肉、低脂奶、全谷物主食。精加工的食物都有添加剂让人变肥

对跑者来说，健康的减脂节奏是一周瘦1～2磅（约1～2斤）。超过这个节奏，跑者就会觉得虚弱，每天减少300～500大卡热量就够了。慢慢来容易坚持，1周2斤，1个月8斤，2个月就是16斤，基数不大的童鞋已经像换了一个人呢。慢慢来会比较快