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体重过低怎么办 太瘦了如何增重

2023-02-12 14:01
admin

在当今的时代，人们更多关注的都是减肥瘦身，而很少有人去关注增肥这件事情。胖的人想要减肥，而瘦的人想要增肥这都是很常见的事情。事实上，很多在健身锻炼的人，体型偏瘦的也不在少数。有的人努力的去锻炼和吃东西，但是体重还是无法达标或者说达到理想的效果，甚至还伴随着一些疾病问题。

因此，体重太轻并不一定就是身材好，今天小编给大家聊聊这些人应该如何科学的增加体重。

首先来看下，导致体重过低的原因是什么？

一般来说可以分为单纯性消瘦和继发性消瘦这两种，其中单纯性消瘦主要为渐进性消瘦，跟遗传因素有很大的关系，而继发性消瘦则大多都是由于疾病引起的。

下面简单的介绍下单纯性消瘦里的外源性消瘦。

1、饮食调

个人的饮食习惯是一个主要的因素。不良的饮食习惯会对健康造成不利的影响，如果这种状况得不到纠正的话，就会对健康造成危害，有可能导致进食性障碍比如偏食、厌食等等。有些人为了过分追求苗条从而导致饮食习惯不健康，到最后都会造成一个无法估量的后果。

2、缺少锻炼

运动锻炼并不是单纯的为了减肥，随着经济的发展，现在的人们的劳动方式发生了很大的变化，直接参与劳动的越来越少，加上上班族没有专门的体育运动，又不能自觉的去健身，久而久之就导致肌肉含量降低，肌肉含量少了也是导致体重过轻的原因。

3、不规律的生活方式

不规律的生活作息对身体的伤害很大，很多年轻人喜欢熬夜玩手机或者玩游戏，睡眠时间超过6小时的很少。加上白天要进行繁忙的工作，所以造成身体的超负荷。充足的睡眠不仅可以让你恢复体力还能促进肌肉的增长。

那么体重过低怎么增重呢？

身体过胖还是过瘦对于健康来说都是不利的，一般建议大家采取饮食和运动增重的方法。

饮食增重

饮食增重法简单点来说就是增加每天所需热量的摄入，如果你不知道该怎么做，那么可以去找营养师来专门为你制定一个方案。

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饮食增重说起来简单，其实实施起来却不容易，我们只有调整好膳食结构才能健康增重，这就意味着碳水化合物、脂肪和蛋白质这3种一样都不能缺少。

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