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太胖太瘦折寿四年 如何维持好自己的体重

2023-02-11 17:15
admin

英国著名医学期刊《柳叶刀》发表的一项最新研究发现，太胖或太瘦可能会导致少活4年。据英国广播公司（BBC）10月31日报道，来自英国和挪威的研究人员分析了约200万名病人的数据。他们发现自40岁起，身体质量指数（BMI）数值处于健康水平两端的人，寿命可能会较短，而在健康水平范围内的人死于疾病的危险较小。BMI是目前测量人类是否肥胖的最佳方法之一，其计算方法是将成人的体重除以身高的平方，BMI介乎18.5至25属健康水平。有参与者表示，BMI低于或高于最佳水平21，死亡风险会随BMI差异增加而升高。

研究发现，太瘦可能会导致潜在疾病，而且会更短命。数据显示，相较于健康人士，肥胖男性及女性的预期寿命分别短4.2和3.5年，较瘦男性及女性则短4.3和4.5年。该研究推断，长者BMI较高对他们而言可能不是坏事，而是一种保护。

如何维持好自己的体重

肥胖的原因主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比，食物的巨大丰富，价格也便宜许多，在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学， 有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。

维持正常体重8个技巧

1.饮食制是限制肥胖最有效又最省钱的方法，肥胖者应该严格遵守每天摄入约1800卡路里的热量，并坚持低脂肪的饮食。

2.每天步行约一个小时，或做其它能燃烧相同热量的体育活动。

3.有规律地吃早餐，经常吃粗粮和低脂肪乳制品。

4.限制到餐馆吃饭的平均数量每周不超过三次，每周吃速食要少于一次。

5. 每周观看电视的时间不超过10小时。

6.每周至少称一次体重。

7.控制食物中高热量食品的含量和组分，并加强对学生和家长进行健康饮食的指导和教育。

8.增加运动水平肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。

尽管不少人认为运动是一件苦差事，但是要想保持良好体重，饮食和运动这两样都是不可或缺的。因为饮食份量的控制和一定运动量是保持体重的重要途径。如果觉得运动枯燥无聊，可以把运动当成日常生活的一部分，慢慢培养兴趣。

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