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瘦人怎样吃才能长胖？增肥的方法

2023-02-11 17:18
admin

话说胖人想瘦瘦不了，瘦人想胖吃不胖，世界就是这么不公平。经常有胖人说自己喝凉水都长肉。但是这世界上偏偏有这么一部分另类，它们怎么吃都吃不胖!很多瘦子其实也不想做竹竿，不想趴桌子睡觉被自己硌醒，稍微撞到腿就青一大片，坐硬椅子几分钟就屁股疼…今天就讲一讲瘦子如何吃胖?

对于想增重的瘦人朋友们，除了会收到减肥人士的羡慕嫉妒恨之外，内心的压力还是挺大的。瘦子们除了先天有着不长肉的优势外，其实身体还可能存在着一些健康问题。首先瘦子们应该接受全面的健康评估：体重是否合适，是否需要增重。简单的方法是计算自己的BMI值：BMI=体重(kg)/身高(m)2，在18.5以上的“瘦人”是不需要增重的，如果BMI正常，但体质率超标，倒是可以适当地进行减脂增肌训练。低于18.5的称为体型偏瘦，可视情况增加体重视BMI值达到18.5以上。

对于怎么吃都不胖的瘦人，我们首先应该排除是否有某些器质性疾病，如慢性腹泻、炎症性肠病等。如果都能排除，是一个相对健康的成年人，我们需要在饮食做以下调整：

1.由专业医生进行膳食调查和评价，看是否摄入不足，并确定每日的能量和蛋白质摄入量，一般中等体力的成人，每天能量摄入35kcal/d，蛋白质1.2-1.5g/kg，适当补充乳清蛋白质，促进肌肉的合成。

2.如有胃下垂者，可尽量吃些含热量高而体积小的食物。建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担，以免引起坠胀的感觉。食欲欠佳者，多因消化液分泌量少或胃肠动力不足。在饮食方面应多摄取开胃食品，如山楂、柠檬、橘子、草莓等，还应少吃油炸食物，注意忌食酸冷、寒凉、不易消化的高纤维食物。

3.吸收不良型的人建议先去看中医调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，运动能够增加消耗，提高食欲。如跳舞，慢跑，健身。低强度的运动还可以放松心情，并改善消化吸收。

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