如何瘦手臂 9个方式效果好

虽然在日常生活中，双臂一直在不断的劳作运转，但是仍然有不少的赘肉。手臂过度肥胖是由于脂肪过多又缺乏针对性的训练而造成的，也有可能是由于上肢新陈代谢慢而造成的水肿。那么如何瘦手臂，想必是许多小伙伴都想要了解得，那我们今天就来学习一下几种小方法。

这样做让你拥有纤细手臂！

1、锻炼内臂、改善内臂的肌肉

双手交叉，手心朝上，双臂向前伸展，然后双手反转，慢慢进行约20组，然后将双手掌交错放置耳边，用力向上延伸。这种方法可以训练平时不怎么使用的肌肉，能够收缩肌肉、防止肌肉沉淀。

2、手臂画圈

将手臂向前伸直，手肘弯曲成直角，利用手臂的力量顺时针逆时针各画圈30组，然后再将手臂向前方伸直，反复练习，一直到手臂感到酸痛，这个力度的训练能够让手臂的肌肉变得更加的紧实。

3、摆手

可以利用吃完晚饭之后的时间进行原地踏步走，同时将手臂高高向前后摆起，每次摆起后维持动作大约十秒钟，然后缓缓地恢复原状，反复练习约20次，这个动作也能够让手臂得到锻炼，加速手臂的脂肪燃烧，能够达到瘦手臂的效果。

4、反复伸展

身体站直，将双手抬到胸前的位置，双手交叉，掌心向外，利用手臂的力量将双臂，在胸前反复伸展，这个动作能够使手臂得到拉伸，加速脂肪燃烧。

5、前后拍手

既然要瘦胳膊就多多锻炼胳膊，我们可以将双手伸直在胸前进行拍手，然后再转到背后拍手，这样也能甩掉双臂的脂肪。

6、全身运动

当然，在瘦手臂的时候，要想彻底的改善手臂的粗细，最重要的就是要配合全身的运动，尤其是上半身的锻炼如果肩膀上有许多的赘肉，也会影响手臂的肌肉线条。

7、单臂飞碟

左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做20次，然后左右手互换，重复20次。

8、胸压

双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态，保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸围，然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。

9、端坐举重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物（厚的书本、装满水的饮料瓶皆可），缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复到原来姿势。这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。