你是隐形的胖子吗 聊聊你的体脂率有多高

你是隐形的胖子吗？在生活中我们都习惯用体重来决定胖瘦，但是想要判断一个人是胖还是瘦其实最该看的是体脂率而不是体重，如果有的人肌肉比较发达，但是他体重也较高，那么这类人就是健美类型的，而有的人体重比较低而人看起来却很胖，那么就表示这个人的体脂率已经超标了，所以想知道一个人胖不胖单单看体重是体现不出来的，还得看内涵。

从某种意义上来讲，胖子分为两种，一种是体重超标另一种是体脂超标，体重超标的肌肉发达，所以身体里面的体脂并不多，这类型的人不是真的胖子，而另一个体脂超标的，有的看起来是属于苗条的，这类人也成为隐形肥胖者，这种才是真的胖。

那么怎么知道自己的体脂水平呢？

我们大多数人在年轻的时候体脂都是相对比较稳定的，但是这个时候也要注意保持，要为30岁以后的人生打下基础，就像20几岁的时候基础代谢率高，因此你每天怎么吃都不会胖，但是到了30岁以后基础代谢率降低了你还是依然这样吃，那么一段时间后就会出现供大于求，于是就长胖起来了。所以控制很重要，女性在绝经以后，脂肪会增加的更加快，所以更年期的女性要更加注意饮食和锻炼，保持健康的体脂。想要一直保持苗条就要跑赢时间。

说了这么多，那么体脂要怎么测试呢

要说最羡慕的事情是什么，那么肯定就是那些在对的年龄长对的体脂在对的部位上的人了。

不同的年龄体脂的分布不同，对于女生来说体脂不能太高也不能太低，高于30%就可以定于为肥胖，但是一定不要等到接触到30了才紧张，如果你已经快要接触到这个标准了，那么就要开始长点心了。一般来说年轻女性的体质率是在17%~24%之间，30岁以上的女生体脂率是在20%~27%左右。

那么怎么降体脂率好呢？

高频率的运动

对于泡芙女来说，想要摆脱这个标签那么运动是必不可少的，通常体脂偏高的人都是缺少运动的关系，那么选择哪种运动好呢？可以选择一些适合自己适合这个季节的运动，比如夏季，游泳就是最佳的选择。当我们能慢慢的增加运动的频率时，那么身体里面储存的脂肪就能更快的燃烧。

清淡饮食

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体脂高跟重口味饮食也离不开，高碳水化合物和高油脂饮食都会导致脂肪的形成，所以想要降低体脂率饮食就要注意少油少糖。