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内脏脂肪的危害这么大 我们该怎么减

2023-02-12 14:02
admin

作为身体必备的储存能量，脂肪对于人们来说简直不要太重要。但是有些多余的脂肪却又让人们恨不得它们从来没有出现过一样，脂肪遍布着全身的每个角落，作为一个爱美的妹子来说，肯定是希望多余的脂肪能够去到它该去的地方，也就是——胸部。但事实却是，它永远活跃在腿部、腰部、腹部甚至是内脏。脂肪活跃在别的地方只是影响美观，但是活跃在内脏就不利于我们的健康了，那么该怎么来减掉呢？

但不管是哪一种脂肪，那都是亲生的脂肪，所以要认真对待

首先，不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，想要减掉，那就是同时发生的，但是囤积的原因却不一定一样。内脏脂肪跟生活习惯有很大的关系，往往睡眠、或者不良的生活习惯都能影响到。

内脏脂肪多有什么特征

1、小肚子凸起

这点是最明显的特征，大多数肚子凸起的人都是内脏脂肪多的，一般来说，女性腰围大于85就可以断定为内脏脂肪肥胖者。

2、腰部瘦不下去的人

有的人腰比较粗，但是尝试了各种减肥方法都不能瘦腰的人，这类人就可以考虑是不是内脏脂肪过多，内脏脂肪多，如果你采取的是皮下脂肪的减肥方法，那么是无法瘦下去的。

3、经常便秘

内脏脂肪囤积过多会严重的影响到消化功能，所以便秘是最长见的事。

内脏脂肪多的人容易出现代谢综合征，如果是女性的话，则容易出现激素改变的一些妇科病。

内脏脂肪危害虽然大，但是却并不难减

1、饮食关键

少食多餐，多吃一些低糖的食物，有利于体内血糖的稳定性不容易吃的多，同时多吃一些脂肪酸可以促进脂肪的代谢。尽量不要吃一些深加工的食物，这样才能让体内逐渐干净，减少内脏的负担。

2、积极锻炼

增加身体的消耗能力，可以有利于减脂，单纯的做有氧运动或者力量训练都不能达到很好的减脂效果，所以最好的方法是两者交替训练，每周做3次左右的有氧运动和3次左右的力量训练。

3、好好工作，好好休息

生命之所以能生生不息的繁衍者，就是因为人们懂得劳逸结合，白天认真工作，晚上好好休息。休息不好体内的皮脂醇会升高，从而产生一系列的反应，身体里面的激素也会发生相应的变化。

每天保持好睡眠质量，规律自己的作息时间，不管怎么样，拥有健康的生命才能看到别样的风景。

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