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男子减肥60斤捕获女神 减肥秘诀大分享

2023-02-11 17:20
admin

你还在为你的肥胖身材而自暴自弃吗？其实只有有恒心，减肥成功不是什么大问题。下面给你介绍几种有效的减肥秘诀，让你月瘦10近不是梦。

澳男子减肥60斤获得完美身材

据英国《每日邮报》8月29日报道，来自澳大利亚基林沃思的男青年史蒂夫？安德森，曾经健康、阳光，拥有完美身材。因为连遭失业、失恋的打击，他精神颓废，不再保持良好的生活习惯，身材走样。但是不久前，他的生活再次步入正轨。减重5英石（约合30公斤）之后，他重新获得完美身材和积极向上的生活。

男子的减肥秘诀

他说：“我要找回曾经的自己。”史蒂夫曾经在健身工作，这让他很快适应并减轻的体重。他一周锻炼6次，腰细了20多厘米，体重轻了60多斤。关于未来，他说：“这让我重新找回以前的状态，我想从事健身行业，准备当教练。” 除了更多锻炼身体，他还保持健康的饮食早餐吃燕麦和3个鸡蛋，午餐吃蔬菜、鸡胸肉和瘦牛肉。晚餐吃水果，平时零食只吃坚果。

健康的生活解决了他的工作问题，也令他再一次坠入爱河。他说：“如果我没有瘦下来，我不会有勇气向她表白。”他的女友也是他的健身伙伴，现在他们一起过着幸福的生活。

八大快速减肥秘诀分享

1.先无氧后有氧

人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，无氧运动主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行无氧，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。

2.靠墙站

大S也曾推崇的减肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累，坚持15分鐘。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3.按摩瘦腹法

是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

4.粗盐瘦腰法

超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。10分鐘后，用热水把粗盐冲洗乾净，也可以按摩后再冲掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。

5.少吃脂肪类食物

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

6.走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

7.力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

8.减肥计划

减肥的最后一个秘诀就是把以上几种方法制定一个有效的减肥计划。做好是饮食+运动的方式搭配。

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