男孩狂减50斤患痛风 运动减肥注意7细节

在生活中有不少的人为了自己的身材都会选择去减肥，运动减肥是最为常见的一种。那么你知道运动减肥时应该注意啥好呢？

狂减50斤男孩患上痛风

180斤的胖小伙为准备明年艺考疯狂运动减肥，半年时间成功甩掉25公斤。可最近他突然脚疼得走不了路，以为是运动损伤，到医院一查才发现是运动过度导致尿酸过高，从而患上痛风。

16岁的郭磊（化名）是一名高二学生，身高1.70米，体重高达90公斤。13岁就通过了钢琴十级考试的他，高一下学期想通过艺考考取大学，为此他开始节食和运动减肥，坚持每天长跑5公里，疯狂骑动感单车等。在饮食，他只吃一些蔬菜，平时连水都不敢多喝，经半年努力，他从原来的90公斤成功减到65公斤。但最近郭磊总感觉膝关节和踝关节疼痛，刚开始以为是之前运动多了，休息几天就没事了，可后来脚疼得无法走路，赶紧来到武汉市中心医院就诊。医生经询问病史和检查确诊他患上痛风，尿酸值很高，需进行降尿酸药物治疗。

过度运动会引起痛风，首先运动后会使新陈代谢加速，从而产生更多尿酸；另一方面，运动时大量出汗，尿量自然就会减少，而尿酸是随尿液排泄的，因此沉积在体内的尿酸相对增多；此外，剧烈运动会产生大量乳酸，体内乳酸堆积也会抑制尿酸的排泄。特别是一些长期接受高强度训练的运动员，患上痛风的几率要高于普通人群。专家提醒，减肥要科学适度，千万不要节食减肥，应适度运动，多喝水。如果查出尿酸过高，应在医生的指导下进行药物治疗，以免发展为痛风，甚至影响肾功能。平时少吃嘌呤高的食物，如海鲜、动物内脏等。

运动减肥注意事项

1.运动时间的选择

运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨不要空腹锻炼；第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行；第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，晚21：00后就不要进食了，运动不要太剧烈，以免影响睡眠。

2.学会保护关节

有些人喜欢跑步，但如果体重基数较大，膝关节和踝关节部分承重也相应会加大，容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。因此体重基数大的童鞋，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。

3.避免运动过度

在上述事件中男孩就是因为运动过度导致了痛风，而且在生活中有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

4.准备充分

每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

5.练后放松

放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.因人而异

减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

7.持之以恒

体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。