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每天运动一小时 为何你还没瘦

2023-02-12 11:30
admin

每天运动一小时为何还瘦不下来

因为没人监督，没人给你下达任务，你就永远不会知道，你以前所谓的每天一个多小时的运动量，其实强度低得可怜。

所以你的问题可能并不是运动时间有多长，而是运动强度有多大！衡量你运动能不能达到减肥的效果的唯一指标就是你达到燃脂心率的时长！

那么问题来了，你知道自己的燃脂心率是多少吗？

首先你需要知道在非常淡定的情况下，你每分钟心脏跳跃多少下，这个被称为静态心率。

接着你就可以根据自己的运动目的来选择合适的运动强度，从下面的数据中可以看出，如果只是身体保健和体重维持，只需要很轻量的运动就OK了！

MHR（50~60%）：轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

MHR（60~70%）：低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢——体重控制

MHR（70~80%）：中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力——建议的燃脂运动心率

MHR（80~90%）：大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

MHR（90~100%）：最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统——运动员或极佳身体状况。

上边的数据深刻的告诉我们一件事，为什么广场舞一跳就是两小时，为啥阿姨们都没瘦？因为强度好低，今天要算的减肥的燃脂心率，根据表格，我们的运动强度至少应该在60-80%才算是一个比较中等的有氧燃脂运动强度！所以我决定把运动强度定在70%（中庸style~）

拿出计算器算算算！

一、是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；

二、是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。

三、是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。

通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。

最后，给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：

1、跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走；

2、热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦；

3、日常的饮食制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的；

4、不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。

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