懒人减肥方法 掌握FITT原则轻松减肥

减肥，永远是女性关注的话题。尽管不少人都尝试过各种各样的减肥方法，但是减肥效果却总是差强人意，无法成功减肥，或是反弹起来。其实，减肥最有效的方法就是运动，如果能够掌握正确运动的黄金时间，那么减肥的效果也会大大的提高，能够达到事半功倍的效果。

如果你懒，那么跟减肥基本是无缘的啦。懒人总是会有一堆理由来解释为什么不运动，为什么没有时间运动。其实运动是很简单的，主要掌握F-I-T-T的简单原则，就能帮助你养成健康的运动习惯。你就不好奇下这FITT是什么吗？赶紧来围观。

F——Frequency，意思为运动的频率。一般人主要能够做到每周7天，每天都能累积30分钟的身体活动量就够了。

I——Intensity，是运动强度的意思。就是不管做什么样的活动或是运动，只要达到开始流汗、有些气喘嘘嘘，或是心跳稍微加速的程度就行。

T——Time，就是每天运动的时间。每天的运动时间至少要达到30分钟或以上。不要小看30分钟，日积月累下来，效果还是相当的明显。

T——Type，是运动的形式。这里有三大重点，一是要训练到大肌肉群，例如走路就会用到腿部的大肌肉群；其次是要有节奏性，例如有氧运动；第三则是时间要比较长，例如游泳、慢跑、骑自行车等等。

除了以上这些运动原则之外，选择运动的时机也很关键，这也是减肥的一个诀窍。那么就一起来看下减肥的黄金时间在什么时候。

1.一天之中贵在早晨

早餐是新的一天获取能量的主要来源，记住不要草草打发你的早餐，更不要不吃。含有丰富蛋白质的早餐（例如鸡蛋、酸奶等）可以帮助你实实在在的赶走饥饿。早上是人一天之中新陈代谢最为旺盛的时候，不容易堆积脂肪，可以痛痛快快的吃饱，这样还能避免午餐和晚餐因为饥饿而吃得过多。

另外，早晨锻炼身体所需要的热量是靠体内蓄积的脂肪来提供的。因此，减肥一定要抓住早晨的这个“黄金时间”。

饭前饭后是良机

（1）饭前30~45分钟运动能够减肥，原因在于食欲减肥，食量会减少。（如果有胃病人，最好在饭后运动）

（2）饭后30~45分钟进行运动，减肥效果同样明显。饭后运动，由于肌肉的需要，血液会重新分配，运动器官的血流量会增加；相反，肠胃等消化器官的血流量则会减少。

2.一天中的最后减肥机会——睡觉之前

晚上9点到次日早晨6点吃东西最容易发胖的时候，因此，一定要强迫自己，每天养成在9点以后就不再吃东西的习惯，久而久之，在这个时段的节食成了习惯之后，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯。

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