首页整形正文

举重或成为减肥的方式

2023-02-11 17:25

正确的运动疗法可以帮助你与上腹部的额外尺寸作斗争。

最近的一项研究调查了有氧和力量训练是否是防止腹部脂肪增加的最好锻炼方式。

在比较了40岁以上男性的运动习惯和腰围后，研究人员发现，力量训练与更加健康的上腹部相关。

“由于变老与肌肉减少症、骨骼肌重量损失相关，单靠体重对于健康老龄化的研究是不够的。”博士哈佛大学公共卫生学院的首席研究员Rania Mekary(PhD，MSc)说。

这就是研究人员集中研究腰围尺寸的原因，考察哪些运动与一个健康的身体组成有联系。具体来说，他们比较了有氧运动(锻炼心肺功能的运动)与力量锻炼(比如举重)的作用。

研究的10,500位参与者为40岁及40岁以上的健康男性。在过去12年的时期里，研究人员一直跟踪他们的体育运动习惯、腰围和体重。

这些研究人员发现，从研究开始至研究结束每天增加20分钟日常活动的参与者有最小的腰围。

此外，进行有氧运动的人大约减少了三分之一厘米的腰围。力量训练减掉了大约三分之二厘米的腰围。

进行有氧运动的人减掉了更多的整体重量，但作者指出，这种方式减掉脂肪但不减肌肉几乎是不可能的。

研究人员的结论是，力量训练是中年男子保持健康身体成分的有效途径。

“为了保持健康的体重和腰围，关键是合并重量训练与有氧运动。”哈佛公共卫生学院的Frank Wu(MD，PhD)说。

此研究结果于12月22日发表在《Obesity》。

该研究是由美国公共健康全国学院提供资金。作者宣称没有利益冲突。(实习编译：黄欢审校：黄志伟)