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减肥失败的常见原因有哪些 正确的减肥方法

2023-02-11 17:12
admin

减肥失败的原因

1、身体代谢比较慢

年龄增长，身体机能会下降，身体代谢的速度也会变得缓慢。即使你并没有比以前吃多，你也会容易变胖。代谢率较高的人，摄入的热量能够及时消耗，不会有多余的热量囤着，并不容易变胖。对他们来说，减肥会比较容易。而代谢率较低的人，热量消耗慢，要瘦下来会相对困难些。

2、睡觉习惯有问题

你有每天至少保证7-7.5小时的睡眠吗?其实睡不够，或者是谁错了时间，人反而会变胖哦!当人进入深层睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪，但问题是这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌，尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。

3、可能到达减肥平台期

体重是不会一直下降的。当减肥到一定程度会有一个平台期，平台期是身体适应的阶段。这时基础代谢率会降低，消耗能量减少。减肥的进度就会停滞不前。要突破减肥平台期，最好的方法就是提高基础代谢率。

4、遗传基因的问题

研究表明，体重指数 (BMI) 可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。

正确的减肥方式

1、适当吃粗粮

生活中很多人日常吃的都是细粮，比如说米饭、面食等。这些食物能够对抗饥饿，但是吃多了容易让人发胖。建议减肥人群日常应该多吃些粗粮，这些食物含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，避免脂肪堆积在肠道里，导致腹部肥胖问题。同时这种食物热量特别低，吃多了也不用担心身体发胖。

2、吃些富含蛋白质的食物

想要减肥的人，日常应该吃些富含蛋白质的食物，比如说鱼肉、猪瘦肉、大豆等。吃它们能够为身体补充蛋白质，蛋白质进入肠胃之后，有助胃部器官分泌出更多的激素。这种激素分布在食物当中，增加饱腹感，能够起到抑制人的食欲的作用。食欲降低了，吃得就会减少，有助减轻体重。

3、多喝些汤水

一日三餐进食之前，都应该喝些汤水。因为汤水既可以补充水分，又可以补充营养物质。餐前喝一碗下去，饥饿感会很快得到缓解。饥饿感降低了，就能够减少进食量，从而起到减轻体重的作用。其中，汤水中的水分还能够弥补身体丢失的水分，提高身体的新陈代谢速度，更快将体内的废物、垃圾等排出身体。

4、多吃蔬果

蔬果是非常不错的食物，不仅有助美容，而且有助减肥。比如说蔬果中的膳食纤维，有助改善体内的血糖水平，帮助人们减轻饥饿感，减少对食物的渴望。而且这些食物饱腹感特别强，有效降低摄入量。最终起到减轻体重的目的，让人们变得苗条一些。

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