简单易学的办公室减肥操
肩部抻拉
肩部抻拉 身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。 这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持１０秒钟，重复３次。 横躺拉腿 平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。 这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持１０秒钟，重复４次。 蝴蝶伸展 坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。 这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持８秒钟，重复２次。 螺旋扭转 把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。 这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持１０秒钟，重复３次。
相关文章
- 顽固的"职业性肥胖"也能减
- 白领瘦身运动,你做了就能瘦
- 白领MM办公室午休减脂运动
- 男人太胖容易得糖尿病 减肥要抓紧时间
- 男人啤酒肚明显影响身材 快用这几招消除大肚子
- 男性的大肚腩是怎么来的 男性应该如何避免大肚腩
- 中年男性减肥有什么好方法 下面这些可尝试
- 关于减肥不能忽视的两个点 一定不要忽略
- 男性夏季如何有效减肥 试试下面这些方法
- 9大实用男士减肥方法 型男的养成小技巧
- 男士减肥这几妙招 让你练出好身材
- 男士五大减肥实用法 瘦成型男小意思
- 男士减肥最有效方法 这五种方法用起来
- 肥胖危害大 男士减肥要养成这些好习惯
- 想要健康减肥 推荐这些男士减肥餐
- 适合男士减肥的6个方法 多吃苹果
- 3个男士减肥方法 胖了别宅在家里不动
- 男生减肥方法 控制三餐摄入量
- 如何消除肚子上的赘肉 这些运动和食物了解一下
- 啤酒肚是标志 中年男士减肥秘籍