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管住嘴迈开腿都没瘦？很多人忽略了这点

2023-02-12 13:58

生活中很多事情总是千奇百怪，就拿减肥来说。有的人明明天天大鱼大肉，但是身材还是婀娜多姿。而有的人天天克制自己这也不吃那也不吃，就是瘦不下来?你是不是也遇到过这种情况?

每当午夜梦回的时候，总是在问自己，是吃的太多还是运动量不够?其实有的时候不是你的减肥出现了问题，而是你忽略了现在年轻人都会犯的一个错误，熬夜!

是的，熬夜。睡的少会让人变胖，但是生活中却很少有有人真的将熬夜和自己身材的胖瘦联系在一起。

首先，熬夜会导致食欲增加

漫漫长夜，无心睡眠。时间一长肚子就会饿，所以熬夜会导致食欲增加这点不难理解。如果你平时是6点吃晚餐，而你1点才睡觉，那么中间的这7个小时，你就要忍受食物的诱惑。

歌伦亚大学有一项研究显示，习惯性熬夜的人要比不熬夜的人每天平均要多摄入300大卡的热量。

多摄入300大卡是什么样的概念?这样说吧，一个成年女性每天所需要的基础热量是1200大卡左右，而300大卡就占了四分之一。再举个例子，一个60kg的人跑步一小时消耗的热量大概在300大卡左右。所以如果你熬夜，那么你每天要比别人多跑步1小时才能和别人一样。

除了摄入更高的热量外，睡眠少的人还会更加倾向于喜欢吃脂肪含量高的食物，比如炸鸡、汉堡、可乐等。

睡眠不足会导致蛋白质的合成速度降低，而蛋白质又是肌肉合成的原料，所以肌肉量也会减少，基础代谢被迫下降，新陈代谢关乎着减肥的快慢，新陈代谢一降下来燃脂的速度也会跟着下降。

上面说到睡眠时间减少会导致肥胖，于是就有人自作主张觉得睡眠的时间多了就会瘦了吧。其实也不能这么理解，睡太久会导致生长激素和瘦蛋白分泌不足。这两种物质缺少会导致食欲大增想要吃各种甜食以及高热量的食物，再加上新陈代谢下降人就会长胖。

如果你是因为熬夜而导致的肥胖，那么最好的方法就是早点洗洗睡觉。不要把手机放在床边，不然总是想要拿起来玩很影响休息。如果是工作缠身实在没有办法的话，那就管住自己的嘴。

饿的时候会很没有理智，所以实在饿的情况下可以喝杯牛奶或者是泡杯燕麦。牛奶的热量低营养高，重点是还有助睡眠，睡前喝杯牛奶也是很不错的选择。