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告别“水桶腰” 4个习惯控制腰围

2023-02-11 17:28

1.合理安排饮食

1.合理安排饮食。少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖的烹调方法，用少量油炒菜。养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

2.加强锻炼。创造尽量多活动的机会；每天安排一定时间进行中等强度的体力活动；增加身体活动量应循序渐进，对运动量和持续时间安排要恰当。

3.行为疗法。制订的减重目标要具体、且是可以达到的，例如：以“每天走路30分钟或每天走6000步”代替“每天多活动点”；开始时每天走路增加30分钟，逐步到增加45分钟，然后到60分钟。

4.药物治疗。对由于种种原因体重仍然不能减低、或行为疗法效果欠佳者，可考虑用药辅助减重，但必须在临床医师指导下进行治疗。

为了达到经常自测的目的，建议家中常备四个健康小助手。

1.体重称，经常了解自己体重的变化。

2.腰围尺。

3.血压计，有腕式的，袖带式的，还有传统的。

4.计步器，每天至少应该走6000步。