防止儿童肥胖 家长做好5措施

在周一公布的最新建议中，美国小儿科会（AAP）描述了家庭如何通过均衡饮食定期运动和限制久坐来击败儿童肥胖。

“对于一个家庭来说，做出改变来帮助孩子保持或获得健康体重从来都不嫌早。”报告的的合著者，AAP的主席Sandra Hassink博士在协会的新闻稿上说道。“家庭可以通过各种方式来改善他们的饮食习惯，但是根据孩子的发育阶段和家庭特征来定制健康饮食和体育运动是很重要的。”

家长不必孤独地承担这个责任。APP指出，儿科医生可以帮助家庭找到办法，采取更健康的生活方式。

“即使家庭拥有健康行为的知识，他们也可能需要儿科医生的帮助，以激励他们实施行动上的变化。”AAP营养委员会的主席Stephen Daniels博士在新闻稿上说道。“我们强烈建议父母和其他家庭成员采取相同的健身生活方式，以促进孩子的改变。儿科医生可以对家庭进行教育，提供支持和帮助他们走在正轨上。”

以下为AAP建议家庭采取的一些措施：

·减少家中的糖分和热量。

·减少家中的糖分和热量。如果厨房里不存在高糖和高热量的食品，孩子们就不会被诱惑。如果过生日或其他特殊场合需要购买蛋糕或其他食物，活动前再购买这些食品，使它们处于视野之外，并活动结束后去除这些食品。高热量食品也可以存储在箔纸内或藏在食品储藏室的背面，这样孩子们就不容易看见这些食品，吃掉这些食品的可能性也降低。

·让健康食品出现在明显的位置。

·让健康食品出现在明显的位置。将水、水果、蔬菜等低卡路里食品放置冰箱、厨房、桌子或视野中心会增加孩子选择这些健康食品的机会。应鼓励孩子们每日吃五份或更多的水果和蔬菜。

·多活动。

·多活动。削减在电视机前花费的时间。家长也可以考虑具家中不要放置太多电视。厨房和卧室不放置任何电子设备也是一个不错的主意。

·促进睡眠。

·促进睡眠。孩子们一个晚上至少应睡眠九个小时。APP指出，睡眠少的孩子更可能出现超重或肥胖。建立良好的睡眠规律，确保孩子们获得维持身体健康所需的充足睡眠。

·进行小组活动。

·进行小组活动。每日进行60分钟的家庭活动可以获得很多快乐。进行团队运动、去公园或游乐场、散步或骑自行车以及打保龄球都是家庭一起培养健康生活习惯的方式。（实习编译：黄欢 审校：廖露）