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肚子上肉再多都能减 腹部减肥小妙招

2023-02-11 17:18
admin

每个人都希望自己有一个诱人的小蛮腰，然而现实却是一大堆的赘肉。其实腹部减肥很简单，下面就给大家介绍几种腹部减肥小妙招。

肚子上肉再多都能减

最近关于肚子上肉再多都能减在微博上火了，各大网友的经验之谈，腹部减肥方法大分享刷爆了整个页面。那么腹部减肥怎么减比较好呢？先去了解一下腹部肥胖的危害。

1.增加患糖尿病概率。据统计，肥胖人群中的糖尿病为非肥胖人的4倍。一个因肥胖而引起糖尿病的患者，常常在减轻体重后，血糖亦恢复正常。

2.增加患冠心病的概率。瑞典哥德堡大学的史密斯博士经过13年研究发现，积聚在腹部的脂肪较其他部位的脂肪更易进入血液。男性多易胖在腹部，女性多易胖在臀部和大腿，因此大腹便便的男性更易患冠心病。

3.增加患脑血管病变的概率。在高血压及血脂异常的基础上，更易发生脑动脉粥样硬化，从而使发生脑出血、脑梗死的几率增加。

4.增加患高血压的概率。肥胖与高血压密切相关，在40-50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的几率是体重正常的人的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。

六大腹部减肥小妙招

1.仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

2.呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

3.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4.多吃樱桃

樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。

5.保证充足的睡眠

女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。

6.伸伸懒腰

早上起来的时候伸伸懒腰，也是一种效果极好的肚子减肥方法。首先将双臂从肩膀开始往上慢慢抬高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。另外，还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先将腹部向上挺一挺，然后翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢，这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

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