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冬季减肥小心机 让你悄悄瘦下来

2023-02-12 14:01
admin

冬天来了，有开始到了贴膘的季节了，身上的脂肪细胞也开始变的活跃起来了。它们开始疯狂的增长，等到一个冬季过去，你会发现自己在不知不觉中又胖了几个度，为了来年的春天能穿上美美的裙子，还是从现在开始减肥吧。

1、吃的少点

很多人的脑中都会有一个思想，那就是多吃点可以抵御寒冷，但事实却是，就算你少吃点也不会让你变的更加怕冷。人体的新陈代谢都是一定的，不会因为你少吃就影响新陈代谢。而新陈代谢正常了，你所消耗或者释放的热量也就正常了，所以你不会觉得冷。

人之所以会觉得冷，是你的大脑一直在提醒自己的身体要多吃东西，而很多时候你想吃东西并不是因为你饿了，所以想吃东西的时候在身边放一瓶水，饿了先喝两口。

2、运动

虽然冬季来了，但是减肥的日程还是需要继续的。冬天天气冷不想出去运动？那就选择在室内运动吧，利用睡觉前的半小时就可以。如果你觉得自己的运动天赋还行，那么可以选择一些卷腹或者深蹲的运动方式，如果你觉得自己适合轻缓一点的，那么可以选择一些睡眠瑜伽来。开始运动的时候总是有点难以坚持的，但是一定不能偷懒，有研究说养成一个运动习惯需要21天，所以坚持下来，把运动当成你的习惯。

3、拒绝垃圾食物

有些女生很喜欢吃一些零食，比如火腿肠、方便面或者薯片冰淇淋等等，这些经过深加工过的食物，热量都高的惊人，所以想要减肥一定要少吃。如果你做不到少吃或者不吃，那么就要有节制的吃，限制自己一周只能吃一种，且不能超过100g。

4、主食要少吃

少吃不代表不吃，有的人选择不吃主食，那么你的碳水化合物的摄入量就会不够，新陈代谢就会开始下降，最后你连最基本的能量都消化不了了，还怎么减肥？而少吃主食可以有效的减少你身体碳水化合物的摄入，碳水化合物的摄入量减少了，转化为糖的量也少了。如果糖类仅够自己身体的消耗，那么就不会转化为脂肪了。

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小编建议大家，可以把日常吃的大米换成粗粮，粗粮和精细的大米相比，营养成分更高，且饱腹感更强，还有热量低，增加肠道蠕动的有点，所以在减肥中可以适当的多吃粗粮。

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