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电脑办公族如何减肥 推荐十种刮油的食物

2023-02-11 17:13
admin

电脑一族如何减肥

1、久坐间隙适当的活动

久坐者如果想减肥，可以从改善久坐入手。很多上班族为自己开脱，认为自己一坐就是一天，其实这是借口。在工作的间隙有很多机会可以使人们站起来走动走动，老板并不要求工作党一天要12个小时完全粘在凳子上。所以我们可以通过复印材料、开会、送材料等机会站起来走动走动，并且上下楼的时候，在时间允许的情况下尽可能的选择楼梯，而不是选择电梯。这些机会都是人创造出来的，只要想改善久坐就能够实现。

2、偷偷的做一些小运动

在坐着的时候有很多小运动可以偷偷的做，比如偷偷的收紧自己的臀部。收紧臀部，然后坚持5秒，然后再放松然后再收紧臀部，这样一次做十组，持之以恒就能够有效改善因为久坐造成的屁股松弛下垂的问题。另外在工作稍微不那么忙碌的时候，可以坐在凳子上做抬腿的动作。坐直挺背，腿部抬起与地面平行，坚持10秒，然后放下，这样一次做10组，一天做若干次对于拥有一双紧实的腿部有非常好的帮助。

3、吃饭之后尽量要站立半小时

上班族由于中午的时间比较紧，通常会在食堂进行午餐，在吃完午餐之后，大多数的上班族都会选择在座位上趴着睡一会儿，这样能够使自己的疲劳得到一定程度的改善，但是这样会导致屁股和臀部变得越来越肥大。所以无论时间多么紧，尽量在吃饭之后也要站立半个小时，有效的避免赘肉出现在自己的腰腹部。

4、多喝一些水

提高人新陈代谢的一个非常重要的方法就是多喝水，一天至少饮用6~8杯水，对于减肥是很有帮助的。为此可以买一个养生茶壶放在桌子上，为自己煮一杯花草茶，既能够美容养颜，还能够保持身材避免肥胖。另外在特别饿的时候或者想吃零食的时候，也可以喝一杯温开水，可以有效的降低食欲。

十种刮油食物越吃越瘦

玉米

玉米是很好的养生食物，富含丰富的粗纤维，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。

韭菜

韭菜也是有着“减肥草”的称号，多吃韭菜帮助身体消化。韭菜能排毒减肥。韭菜含有丰富的粗纤维，膳食纤维刺激胃肠蠕动，使胃肠道排空时间加快，增加了排泄，减少了吸收。具有减肥功效，所以也被人称为“洗肠草”。

海带

海带富含丰富的碘元素，也是很好的食物，一般是凉拌的吃法就是最好的。海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维，它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很大帮助。

芹菜

芹菜富含丰富的水分，脂肪的含量是非常少的，帮助排出身体多余的脂肪。芹菜是高纤维食物，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，促进脂肪代谢。

蘑菇

蘑菇属于菌菇类的食物，一般是清汤炖煮，也是比较有效的。蘑菇中含有特别多的水分和膳食纤维，并且还没什么热量，所以完全可以不用担心进食过多的问题。

洋葱

洋葱里面富含丰富的微量元素，和鸡蛋的搭配是最好的，洋葱含有大量的硫矿元素，可以促进消化，让身体更加健康。

冬瓜

冬瓜的水分含量还是很足的，脂肪含量少，饱腹感强。冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，防止肥胖。

生菜

生菜的口感比较的清脆，清炒的做法还是很多的，能有效的促进人体的血液循环，消耗血液中的脂肪颗粒。生菜中的叶绿素和膳食纤维则具有促进肠道蠕动的作用。

紫菜

紫菜富含铁元素，帮助排出身体的垃圾。紫菜除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外，它还富含大量的纤维素和矿物质，可以排除身体内的废物及多余的水分，让身体更加轻盈。

竹笋

竹笋是很健康的食物，对于肠道疾病患者还是很好的，烹饪的时候需要多煮一会。竹笋是低脂低糖，多纤维的食物，可以防止便秘，但是胃溃疡者不要多吃。

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