如果实在坚持不了每天晚餐后散散步或是坚持走路一小时,你可以选择拆分这一个小时到你的日常生活中,比如花15分钟走路上班、午餐后走个两圈等。下面小编就来教教你如何制定适合自己的最省时间的走路减肥瘦身计划。
不管你有多忙碌,不管你有多讨厌健身以下这个号称全世界最简单的减肥方法,你一定会喜欢。走路减肥不需要任何辅助设备,你只需要每天坚持一步步的简单动作。
有专家说,每天大概走10000 步对身体非常有好处,这包括降低血压、减少心脏病的发病几率,还可以防止乳腺癌的发生。
10000 步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算:一万步相当于7 到8 公里,或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段20分钟的步行,或者早饭前晚饭后各散步30 分钟,要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动,每次5 分钟就可以。
尽管你已经把散步计划分成了几个小部分,最终的结果都一样:一个更苗条、更有活力的你。60 分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里,而这都不需要你来节食。
1、花15 分钟,步行去上班
无论你是自己开车还是坐公交车上班,从现在开始,每天早一点出门,把车停在离你所在写字楼远一点的地方,或者提前几站下车,然后步行到办公室。(注意:别穿着高跟鞋做这些。抛弃时尚,穿上运动鞋吧。如果不这样的话,你很可能会受伤。)
要记住,你的目标是在15 分钟之内走完约2 公里。要想测出这段距离—或者有多少车站—那么在这条路线上走一次,做好安排。
2、20 分钟的午餐锻炼
充分利用你的午餐时间,而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋,走出办公楼,绕着街区走几圈。你可以逛逛商店,但是为了有运动量,不要总是走走停停。要保持匀速的小步走,这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上,吃点健康食品,再多喝点水来补充流失的水分。瞧,这并不难!
3、10 分钟的小憩( 也叫活力散步)
下午3 点了 …… 你知道你的精力在哪呢吗?如果你已经把它丢在了办公室里,你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来!这次,让我们来换个方式。如果没人注意,在没人的走廊里,你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手!)。重要的是,想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候,你会感觉到精力充沛。
4、15 分钟的折回旅程
现在到回家的时间了。按照早上的路线走回去。要记住,在15 分钟以内,你要走完2 公里,但是一开始花的时间多点没关系—只要尽量缩短所用的时间就行。
相关文章
- 职场健康:如何应对过劳肥?
- 粉刺痘痘很烦人 教你好方法来摆脱它
- 过度劳累引发肥胖 如何预防过劳肥?
- 减肥高手:15种食物一边吃一边瘦
- 秋天皮肤干燥怎么办 如何补水保湿
- 父母的规则可以帮助孩子保持苗条
- 长时间对着屏幕会使肥胖儿童的身体质量指数上升
- 黑眼圈很重是什么原因 如何消除黑眼圈
- 女子吃4年减肥药成植物人
- 盘点越减越肥的减肥法
- 超重的人对甜味不太敏感
- 脱毛有4大误区 女性朋友一定要避开
- 如何减少肥胖症带来的心脏病风险
- 黄瓜敷脸或成黄脸婆 黄瓜敷脸要不得
- 冬季护肤常见5误区 5原则重点保养
- 研究:走路减肥效果出乎你的意料
- 不同人种皮肤衰老特点不一样 如何预防皮肤衰老
- 减肥不挨饿 8类最佳减肥食物
- 达人分享7个成功减肥经验
- 秋季敷面膜后需要洗脸吗 护肤要注意哪些