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单纯性肥胖是什么意思 该如何减肥

2023-02-12 13:57
admin

导致肥胖的原因有很多，我们要想减肥首先要先清除自己胖起来的原因，才能对症处理。今天就和大家说下单纯性肥胖，这是什么意思呢？该如何减肥比较好？

单纯性肥胖是什么意思

单纯性肥胖是指患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史，是现代人比较常见的一种肥胖方式。

引起单纯性肥胖的原因主要有遗传、社会环境影响、心理因素、运动相关因素导致，可以分为幼年起病型肥胖以及成年起病型肥胖。

该如何减肥

1、晨起一杯水

早上起来刷完牙之后，先不要吃饭，首先喝一杯凉白开，可以滋润肠道，让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出。

2、饭前先喝水或喝汤

饭前喝水或喝汤可以增加肚子的饱腹感，能让你少吃点饭，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。

3、合理膳食 营养搭配

很多人减肥就会选择不吃肉，怕太多的脂肪，但这样是不对的，并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等，相当于同等重量的肉食类食物。

4、晚上八点后尽量不吃

晚饭一定不要超过八点吃，也不要吃夜宵，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。

5、运动减肥

每天坚持运动，不想剧烈的运动，可以选择快走等方式，能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。

减肥要吃什么食物

1、鸡蛋

蛋白质是体内最不可或缺的营养素，鸡蛋富含蛋白质和氨基酸，以及维生素等微量元素成分，有助于促进脂肪消耗。建议每天1-2个即可，每天食用量不宜太多。

2、绿色蔬菜

各种新鲜的绿色蔬菜所含的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，这些营养素与体内自由基中和后，能帮助促进肠道毒素排出体外。

3、苹果

苹果是减肥食物最佳选择，含有非常低的脂肪和热量成分，且苹果所含的果酸成分有助于促进消化吸收，减肥期间可以多吃苹果。

4、坚果

坚果富含蛋白质、纤维素和多种微量元素，食用后很容易产生饱腹感，饭量减少也不会导致营养缺失。

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