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春季一周减肥食谱大全

2023-02-12 12:57
admin

第一天

饮食

早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯。

中餐：绿豆汤一碗。

下午：露露一厅。

晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个。

运动：早上走路30min晚上竖腿1小时。

第二天

饮食：

早餐：一块枣糕+100g红薯。

中午：美味若干实在不能一一列举...因为太多了但是我米有吃主食。

下午：老婆饼一个。

晚上：酸奶两杯+枣糕两块。

运动：走路70min。

竖腿60min。

睡前仰卧起坐40个。

第三天

饮食：

早餐：酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯。

中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦)。

下午：千层雪一小盒。

晚餐：吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒。

运动：晚上走路回家1小时。

第四天

饮食：

早餐：两杯酸奶+一杯豆浆。

午餐：两个小香瓜+两个青菜包子。

下午：两个香蕉一个苹果三个草莓。

晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶。

运动：早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min。

第五天

早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯。

中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份。

下午：苹果半个。

晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。

运动：竖腿40min。

一周饮食减肥原则：

1、饮食量根据个人平时的饮食量而定，如果希望减少量，那么就每次剩下一两口食物，不要因为减肥就突然减少太多的饮食量，这样虽然暂时看起来不错，但不利于你长久的减肥计划，会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。

2、每天至少一餐为粥品，也可以是早晚两餐，每天至少一次杂粮杂豆类，精白米、面只占主食的一般即可。

3、每天多吃少油的绿叶蔬菜，推荐选择焯拌蔬菜，生拌和白灼。

4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉，如果非常喜欢吃猪肉，要浅尝即可。

5、放弃甜饮料，膨化食品，甜点心，如：饼干，蛋糕，蛋挞，精致面包，派等。可以选择大麦茶，少量的苹果醋。以白开水，自泡茶饮为佳。

5、零食只选择奶制品，水果。

6、晚餐一定要选择油脂多的菜式，尽可能的不选择肉类，主食尽量都是粥品，但不要不吃或者是极少的吃。

7、规律饮食，规律休息。这一条非常重要，三餐要规律，零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重，调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。

8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化及分解体内过多的油脂，且没有任何付作用。

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