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春季减肥餐 一日三餐减肥食谱推荐

2023-02-12 12:54
admin

减肥可不是只有靠运动坚持就可以了，还得注意饮食节来保持，只有搭配合理又健康的减肥餐，减肥事业才能事半功倍。今天就带来最热门的减肥方法食谱，一日三餐健康瘦身新吃法。

食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果。

中餐：一小半碗饭，少量青菜。

晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外。

在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖。

Tips：日常配上适度的运动。

食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯。

中餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄。

晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类。

Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法

早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个(不要蛋黄)。

中餐：原味优酪乳500g，半个苹果

晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯。

Tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水。

减肥注意事项有哪些?

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

3、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

4、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

5、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还建议每天补充复合营养素。

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