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春节期间这样吃才不会胖

2023-02-12 12:06
admin

1.不要只吃肉，要荤素搭配

为了庆祝新的一年，春节期间人们都会准备最丰盛的饭菜。饭桌上的素菜会比平日要少许多，取而代之的各种肉类。肉类含较多的脂肪和蛋白质，适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉，不吃素材，那就容易导致脂肪摄入过量，令人长胖。春节期间饮食是要注意荤素结合，多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉，少吃红肉。

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2.吃饭要细嚼慢咽

人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭的时间药多于20分钟。

3.多说话少吃饭

其实很多饭局的重点不在于吃，而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出，低头吃饭。这样子为了缓解尴尬，你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边，跟周围的人多聊天，不要把注意力放在吃的上面。

4.饭后少吃零食

在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天，这些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。

5.饭后喝茶解腻

茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻，在饭后喝些茶水能够解腻，还可以促进代谢，有助脂肪燃烧。

春节饮食技巧

1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。

2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。

3、宴席中，边饮酒边吃豆腐，可以避免酒精中毒。

4、宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。

5、大量饮酒后，可以用食醋加红糖解酒。

6、酒后头晕面红建议饮用鲜芹菜汁。

7、饮用鲜橙汁可以减轻酒后不适。

8、饭后半小时保持站立，有助于消化。

9、吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

10、边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。

11、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。

12、按摩腹部5分钟，可以缓解饭后饱胀感。

13、饮用绿豆汤有助于减轻果菜农药残留物对身体的损害。

14、肉食中加入黄豆，有防治高血压、冠心病等心血管病的功效。

15、绿豆芽可以解酒和抗病毒，节日期间建议适量多吃。

16、高血压患者节日期间应每日饮一杯芹菜汁。

17、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。

18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。

19、宴席后适量步行有助于消化。

21、饱餐后不宜松裤带，会增加消化器官的负荷。

22、饭后甜点不要选冷饮，会妨碍正常消化。

23、饭后马上吃水果容易引起胀气。

24、每天吃一根香蕉有助于控制血压，排毒通便。

25、每天吃五种不同的水果和蔬菜，有助于减少食物中毒素对身体的影响。

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